ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن

4.7
(77)

یکی از سوالاتی که بسیار از ما پرسیده می شود این است که آیا ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن فایده ای دارد؟ آیا انجام تمرینات ورزشی خطرناک است؟ چه حرکاتی مناسب می باشد؟

از این رو تصیمیم گرفتیم تا در این مطلب از سایت حاجی تقی انواع حرکات ورزشی و کششی را معرفی کنیم. بنابراین اگر شما یا اطرافیانتان به تازگی این جراحی را انجام داده است و به دنبال حرکات تمرینی مناسب می باشید توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.

بهترین ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن

تعویض مفصل لگن

ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن

پس از جراحی تعویض مفصل هیپ زمانی که چندین هفته از دوران نقاهت شما گذشته باشد، لازم است تا برخی نکات تمرینی را انجام دهید تا توانایی شما بازگردانده شود. ورزش های لگن متعددی وجود دارد که ما در ادامه انواع آن ها را برای شما آورده ایم.

اما دقت داشته باشید که وضعبت بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است، بنابراین این تمرینات را در حدی انجام دهید که توان بدنی شما اجازه می دهد و از فشار بیش از حد اکیدا خودداری کنید.

پیاده روی

پیاده روی بهترین ورزش برای بهبودی سلامتی است، زیرا پیاده روی به شما کمک می کند تا حرکت مفصل ران را بازیابی کنید و قدرت خود را به طور مجدد به دست آورید. البته در ابتدا، لازم است که از واکر یا عصا به جهت جلوگیری از لخته شدن خون و تقویت عضلات شما استفاده شود تا به طور همزمان حرکت مفصل ران را بهبود ببخشد.

توصیه می کنیم دو تا سه بار در روز و هر بار حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. شما باید هر 1-2 ساعت یکبار بلند شوید و در خانه قدم بزنید. در نهایت می توانید بیش از 10 دقیقه راه بروید و بایستید بدون اینکه به واکر یا عصای زیر بغل خود وزن وارد کنید. در خصوص این که چه زمان می توانید بدون عصا راه بروید از پزشک خود سوال کنید.

در حالی که ورزش ممکن است در ابتدا دردناک باشد، اما می تواند درد پس از عمل را کاهش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و ریکاوری را سرعت بخشد. این کار همچنین تورم ساق پا و مچ پا را کاهش می دهد اما دقت داشته باشید که تورم می تواند تا 3 ماه طول بکشد.

برای اطمینان از اینکه به درستی راه می‌روید، از جراح یا درمانگر خود بپرسید که تا چه میزان وزن خود را می توانید بر روی پا وارد کنید. البته که به مرور زمان و با بهبود قدرت و استقامت، می توانید وزن بیشتری روی پای عمل شده خود وارد کنید.

همچنین بخوانید: بهترین دکتر برای تعويض مفصل لگن در تهران

بالا رفتن از پله ها

بالا رفتن از پله یک راه عالی برای افزایش قدرت و استقامت است. همیشه از عصا دستی خود استفاده کنید و سعی نکنید از پله های بالاتر از 7 متر بالا بروید. با استفاده از عصا در سمت مخالف جراحی خود، با پای خوب خود به سمت بالا بالا بروید. با قرار دادن وزن روی عصا، پای عمل شده خود را بالا بیاورید و روی استپ قرار دهید. دقت داشته باشید که تمانی حرکات شما به آرامی انجام شود.

حرکت پوست صدف

در حالی که باسن و زانوها کمی خم شده اند، روی پهلوی که عمل نکرده اید دراز بکشید

پاهایتان را کنار هم نگه دارید

زانوهای خود را تا جایی که می توانید باز کنید بدون اینکه اجازه دهید لگن بالایی به سمت عقب بچرخد

توجه: اگر در باز کردن زانوهای خود مشکل دارید یا از غلتیدن لگن خود جلوگیری می کنید، در حالی که زانوی بالایی خود را بالا می آورید، پاهای خود را به دیوار یا تخته فشار دهید.

تقویت عضله هیپ

در حالت نشسته، پای عمل شده خود را بالا بیاورید تا پای شما از زمین خارج شود

سعی کنید از خم شدن به عقب خودداری کنید

اجازه ندهید زانوی شما به پهلو برگردد

تقویت لگن

برای تعادل روی دستان خود را به دیوار تکیه دهید

پای عمل شده خود را در حالی که ایستاده اید به سمت بیرون ببرید

باسن خود را در سطح بالاتنه صاف نگه دارید

باسن خود را بالا نبرید، سعی کنید پای خود را  کمی از زمین دور نگه دارید

انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید

حرکت اسکوات

جلوی یک صندلی بایستید و وزن یکسانی را در هر دو پا نگه دارید

انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید

زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را بیرون بیاورید

باسن خود را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید و در صورت نیاز از تکیه گاه دست استفاده کنید

اگر از صندلی استفاده می کنید، در حالت نشسته تا انتها پایین بیایید

اجازه ندهید زانوهایتان جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند

راه رفتن خرچنگی

حرکت خرچنگی

راه رفتن خرچنگی

بایستید و پاها را با فاصله شانه از هم باز کنید

باسن خود را طوری بیرون بیاورید که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید

اجازه ندهید زانوهایتان جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند

این حالت اسکوات را حفظ کنید و چند قدم در یک جهت بردارید، سپس در جهت دیگر به عقب برگردید

وقتی پاها را به عقب برمی‌گردانید، پاها را بیشتر از فاصله باسن از هم نزدیک نکنید

این کار را در جهت مخالف تکرار کنید تا زمانی که به موقعیت اولیه خود برگردید

تقویت زانو

روی پای عمل شده بایستید

پای جراحی نشده را خم کنید و زانوی خود را به دیوار فشار دهید و به حالت ایستاده بر روی هر دو پا بازگردید

لگن شما نباید پیشخوان را لمس کند

مطمئن شوید که باسن و ران های خود را در یک راستا نگه دارید

حرکات کششی بعد از تعویض مفصل ران و لگن

فیزیوتراپی پس از جراحی لگن

ورزش و حرکات کششی پس از تعویض مفضل لگن

جدا از موارد بالا برخی از حرکات کششی هم وجود دارد که انجام آن ها می تواند برای درد استخوان لگن مفید باشد. اما لازم است که قبل از انجام آن ها برخی نکات را رعایت کنید که عبارت است از:

کشش باسن

زانوی خود را خم کنید و پای عمل شده خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید

هنگامی که نمی توانید به تنهایی جلوتر بروید، از دست های خود استفاده کنید تا ران خود را به سمت سینه خود بکشید تا زمانی که کشش ملایمی را احساس کنید.

کشش عضله هیپ

دراز بکشید و پای جراحی شده روی انتهای تخت آویزان باشد

با استفاده از دست یا حوله پایی را که عمل نکرده اید به سمت قفسه سینه خم کنید

شما باید کشش را در جلوی ران کشاله ران خود احساس کنید

توجه: برای افزایش کشش، اجازه دهید قسمت بیشتری از ران شما از تخت آویزان شود و زانوی خود را خم کنید.

کشش عضله همسترینگ

روی لبه یک صندلی بنشینید

پای غیر جراحی را روی زمین صاف نگه دارید . پای عمل شده خود را با پاشنه روی زمین و انگشتان پا به سمت سقف صاف کنید

دقت داشته باشید که حتما باید صاف بنشینید

به آرامی باسن را به جلو خم شوید در حالی که کمر صاف و قفسه سینه را بالا نگه داشته اید

کشش داخل ران

بایستید و پاهای خود را بیشتر از فاصله باسن از هم باز کنید

از سمتی که در حال کشش هستید فاصله بگیرید

شما باید کشش را در کشاله ران یا داخل ران خود احساس کنید

به این صفحه چند امتیاز میدی؟

بین 1 تا 5 ستاره نمره دهید!

میانگین رتبه 4.7 / 5. 77

0 پاسخ

پاسخ دهید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
مشارکت رایگان.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *