ورزش بعد از عمل زانو

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

5
(1)

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

دکتر حسین حاجی متخصص ارتوپدی: به منظور بازپروری بیمار پس از عمل تعویض مفصل زانو، بهتر است که ورزش هایی بعد از عمل تعویض مفصل زانو زیر نظر پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست انجام گیرد.

در این مقاله در ابتدا اطلاعاتی درمورد عمل تعویض زانو و سپس ورزش های کمک کننده در پروسه ی ریکاوری در اختیار شما قرار خواهیم داد.

جراحی تعویض مفصل زانو

هنگامی که آسیب وارده به مفصل زانو شدید باشد و نتوان از پیشرفت آن به وسیله ی درمان های غیر جراحی جلوگیری کرد، پزشک مجبور است مفصل زانو را تعویض کند.

طی این عمل جراحی مفصل زانو برداشته و با یک مفصل مصنوعی جایگزین می شود.

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

عوامل تعویض مفصل زانو

  • استئوآرتریت یا آرتروز مفصل زانو
  • استفاده ی بیش از حد از زانو
  • سابقه ی وارد آمدن ضربه ی فیزیکی به زانو
  • تومور

بازپروری پس از تعویض مفصل زانو

انجام ورزش های معمولی می تواند به بازیابی قدرت حرکتی زانو پس از عمل تعویض زانو کمک کند.

در واقع تنها روش تضمینی برای بازپروری پس از انجام این عمل، انجام حرکات مختلف ورزشی است.

جراح ارتوپد یا فیزیوتراپیست شما ممکن است به شما پیشنهاد کنند که در مدت دوره ی بازپروری اولیه، 2 یا 3 بار در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. و 2 یا 3 بار در روز به مدت نیم ساعت راه بروید.

آن ها ممکن است به شما انجام ورزش هایی که در این مقاله معرفی شده اند را پیشنهاد کنند.

خواندن این مقاله می تواند به شما کمک کند تا در تبیین برنامه ی ورزشی برای بازپروری پس از تعویض مفصل زانو و همچنین بازگرداندن حداکثر قدرت حرکتی خود به بهترین شکل عمل کنید.

برای آن که بازپروری پس از عمل به بهترین شکل ممکن انجام گیرد، سعی کنید حتما این برنامه ی ورزشی را با جراح ارتوپد یا فیزیوتراپیست خود بررسی کنید.

بیشتر بخوانید: اوزون تراپی برای کاهش درد مفاصل

فعالیت های ورزشی مناسب برای روزهای اولیه پس از انجام عمل تعویض زانو

انجام تمرین های ورزشی مناسب به بهبود گردش خون در ناحیه ی پا ها کمک می کند.

افزایش گردش خون به جلوگیری از ایجاد لخته های خونی در این ناحیه کمک می کند.

زمان شروع ورزش های بازپروری به شما بستگی دارد.

می توانید پروسه ی بازپروری را درست بعد از عمل و در اتاق ریکاوری آغاز کنید.

ممکن است در ابتدا احساس درد کنید اما باید بدانید که انجام این تمرین های ورزشی به افزایش سرعت بهبودی و کاهش دردهای پس از عمل شما کمک شایانی می کنند.

در ادامه چند تمرین ورزشی بسیار مفید برای بازپروری هر چه بهتر پس از عمل تعویض زانو را به شما معرفی می کنیم. اما این ورزش های باید زیر نظر متخصص ارتوپدی انجام شود.

تقویت عضله چهار سر ران

  • ماهیچه ی ران خود را سفت و منقبض کنید.
  • زانوی خود را صاف کنید.
  • برای 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • این تمرین را 10 بار در طول دوره ای 2 دقیقه ای تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر، مشاوره و تعیین وقت قبلی می توانید با شماره های 09107765549 – 02188879953 مطب دکتر حسین حاجی تقی متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو و شانه تماس بگیرید. همچنین می توانید از صفحه اینستاگرام دکتر حسین حاجی تقی نیز دیدن فرمائید.

بالا آوردن پا به صورت مستقیم

  • عضله ی ران خود را سفت کنید و زانوی خود را صاف نگه دارید.
  • پای خود را چند اینچ بالا بیاورید.
  • به مدت 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.

همچنین می توانید تمرین بالا آوردن پا را در حالت نشسته نیز انجام دهید.

انقباض مچ پا

  • مچ پای خود را به طور متناوب خم و راست کنید. به این صورت که ابتدا آن را تا حد اکثر میزان ممکن بکشید و سپس آن را به سمت زانو خم کنید.
  • هنگام خم کردن مچ، ماهیچه های پشت و جلوی ساق پا را درگیر کنید.
  • این تمرین را به مدت 2 یا 3 دقیقه، در طول 2 تا 3 ساعت در اتاق ریکاوری انجام دهید.
  • تا زمان کاهش تورم در قسمت پایین پا مخصوصا مچ انجام تمرین را ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: آرتریت و انواع آن

تمرین های صاف کردن زانو

  • روز تخت دراز بکشید.
  • یک حوله ی کوچک را لوله کنید و زیر پاشنه ی پا قرار دهید.
  • پاشنه ی پا نباید با تخت تماس داشته باشد.
  • ران خود را سفت کنید.
  • سعی کنید که زانوی خود را تا حد امکان صاف کرده و پشت زانوی خود را به تخت بچسبانید.
  • این وضعیت را بین 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.

فعالیت های اولیه

در مدت کوتاهی پس از انجام عمل تعویض زانو، بیمار قادر خواهد بود که فعالیت های روزانه ی خود را از سر بگیرد.

این فعالیت های اولیه به شما کمک می کنند که بازپروری پس از عمل را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارید و حد اکثر قدرت زانوهای خود را باز گردانید.

این فعالیت های اولیه شامل راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله ها می باشند.

تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

  • خم کردن زانو در حالت ایستاده
  • خم کردن زانو در حالت خوابیده
  • انجام تمرین های مربوط به زانو با اضافه کردن وزنه های سبک
  • استفاده از دوچرخه ثابت
تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

ایجاد درد یا تورم پس از انجام حرکات ورزشی

ممکن است پس از انجام فعالیت های ورزشی یا روزانه، در محل زانوها درد یا تورم ایجاد گردد.

شما می توانید این احساسات ناخوشایند را به کمک بالا نگه داشتن پا یا استفاده از کمپرس یخ کاهش دهید.

تمرین های ورزشی باید به افزایش قدرت و بهبود تحرک شما کمک کنند.

اگر در زمینه ی چگونگی انجام این فعالیت های ورزشی دچار مشکل یا ابهام شدید، حتما با بهترین متخصص ارتوپدی در تهران تماس بگیرید.

https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/total-knee-replacement-exercise-guide/

راه های ارتباطی با دکتر حسین حاجی تقی

شماره تماس: 09107765549 – 02188879953

پیج اینستاگرام: https://www.instagram.com/drhajitaghi/

آدرس مطب: تهران، میدان ونک، خیابان خدامی، پلاک 3

به این صفحه چند امتیاز میدی؟

بین 1 تا 5 ستاره نمره دهید!

میانگین رتبه 5 / 5. 1

0 پاسخ

پاسخ دهید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
مشارکت رایگان.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *