آب درمانی زانو چه مزایایی دارد

آب درمانی زانو یکی از روش های سنتی است که به جهت درمان بیماری ها و آسیب دیدگی های مربوط به مفاصل زانو استفاده می شود. این مورد را در نظر داشته باشید که مفهوم آب درمانی با شنا متفاوت است، آب درمانی در بخش فیزیوتراپی و در مکان های مخصوص انجام می شود و معمولا یک فیزیوتراپ یا مربی ورزش در کنار شما است تا آموزش ببینید چه کارهایی را انجام دهید.

آب درمانی زانو معمولا برای بیماری های مختلفی توصیه می شود اما بارز ترین آن ها شامل آرتروز و مشکلات روماتیسمی می باشد. در جلسات آب درمانی تلاش بر این است که حرکات آرام و کنترل شده انجام شوند و تا مشکلات مربوط به عضلات درمان شود.

در این مطلب از سایت دکتر حاجی تقی قصد داریم تا با جزئیات بیشتری به بررسی این روش بپردازیم و ببنیم که برای چه کسانی مناسب است و روش انجام کار چگونه است؛ بنابراین توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.

آب درمانی چگونه به مشکلات زانو کمک میکند؟

آب درمانی زانو

حرکات آب درمانی برای زانو

آب به نسبت هوا و مایعات دیگر دارای انرژی بیشتری و خواص درمانی بسیاری دارد؛ همین موضوع سبب شده است تا از طرایق مختلف به بهبود و تسکین درد مشکلات زانو کمک کند.

زمانی که شما درون آب می روید بدن حالتی شناور دارد، این موضوع سبب می شود تا وزن کمتری را احساس کنید، همین موضوع سبب می شود تا پیاده روی و انجام حرکات ورزشی مختلف در آب فشار کمتری به زانو وارد کند. در نتیجه هر چقدر شما تمرین های بیشتری داشته باشید، دامنه حرکتی افزایش می یابد و بهبودی سریع تر زانو رخ می دهد.

مورد دیگر مربوط به دمای آب است، گرمای آب به ریلکس شدن عضلات کمک بسیاری می کند، با آرام شدن عضلات فشار و اسپاسم های موجود از بین می رود و به همین طریق درد زانو به طور چشمگیری کاهش می یابد.

برخی از مشکلات و درد های زانو به دلیل ضعف های عضلانی ایجاد می شود، بنابراین زمانی که ماهیچه ها و عضلات زانو تقویت می شود، درد ایجاد شده نیز از بین می رود.

به صورت کلی در هنگام آب درمانی، آب یک مقاومت طبیعی برای مفاصل ایجاد می کند. یعنی زمانی که در حال راه رفتن هستید بدون این که مجبور به تحمل فشار یا وزن خود باشید یک مقاومتی را تجربه می کنید. همین مقاومت سبب تقویت عضلات می شود؛ اگر در این زمان بر خلاف جهت آب حرکت کنید میزان تقویت عضلات شما دو چندان می شود.

همچنین در صورتی که از مشکلات زانو رنج می برید، می تواند از خدمات درمانی فوق تخصص زانو دکتر حاجی تقی استفاده کنید.

آب درمانی به چه افرادی توصیه می شود؟

احتمالا این سوال برایتان ایجاد شده است که آیا تمامی این افراد این امکان را دارند که از آب درمانی زانو استفاده کنند و آیا نتایج آن برای همه مثبت است؟

طی تجربیات ما و بررسی هایی که بر روی بیماران انجام داده ایم، هیدروتراپی زانو برای افراد دارای شرایط زیر توصیه می شود:

  • درد مفاصل اطراف زانو
  • آسیب‌ های حاد زانو در ورزش
  • آسیب مینیسک زانو
  • آرتروز زانو
  • توانبخشی تعویض مفصل ران و زانو
  • پارگی رباط صلیبی زانو

موارد منع آب درمانی

همان طور که آب درمانی برای برخی افراد مناسب می شود و پیشنهاد می شود که حتما آن را انجام دهند، به همین طریق براری گروهی دیگر منع می شود و نباید به سراغ آن بروند؛ این افراد شامل:

  • ابتلا به بیماری‌های کلیوی و قلبی
  • داشتن تب و عفونت
  • ابتلا به فشار خون
  • ابتلا به سرطان و گذراندن دوره‌های شیمی درمانی
  • بیماری‌های پوستی

همچنین بخوانید: علت آب آوردن زانو و روش های درمان آن

آب درمانی پس از جراحی زانو

آب گرم برای آرتروز

حرکات تقویت زانو در آب

پس از جراحی زانو مهم ترین دورانی که بیمار می گذارند مربوط به دوران نقاهت هست، یکی از توصیه هایی که به این افراد می شود این است که در طول دوران نقاهت خود آب درمانی زانو انجام دهند.

از مزایا و فواید آب درمانی زانو پس از انواع جراحی ها در زمان دوران نقاهت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • آب درمانی با آب گرم موجب تسکین درد مربوط به عمل و کنترل اعصاب سمپاتیک می شود.
  • اغلب افرادی که جراحی زانو انجام می دهند تا مدت ها برای راه رفتن مشکل دارند، اما قرار گرفتن در آب فشار اضافی را از روی پاها بر می آورد و راه رفتن آسوده یک اعتماد به نفس به آن ها می دهد.
  • آب با کاهش وزن بدن و فشار وارد شده بر زانو ها، انجام تمرینات ورزشی و پیاده ‌روی را برای فرد پس از عمل جراحی، آسان‌ تر می ‌نماید.
  • فشاری های هیدرواستاتیک آب که در آب درمانی موجود است، تاثیر بسیار مستقیمی بر روی کاهش تورم زانو دارد، زمانی که تورم ناشی از عمل از بین برود در نهایت دوران نقاهت شما کوتاه تر می شود.
  • در آب درمانی فرد بیمار راحت تر حرکت می کند و همین موضوع سبب می شود تا درد کمتری داشته باشد.

تمامی این تاثیرات مثبت سبب می شود تا استرس و اضطراب فرد جراحی شده کمتر شود و دوران نقاهت او هموار تر طی می شود.

مزایا آب درمانی برای زانو درد

آب درمانی زانو درد

آب درمانی زانو

در ادامه به صورت کامل و دقیق مزایا انجام آب درمانی زانو را برایتان آورده ایم:

کاهش درد

گرما یکی از مواردی است که برای کاهش درد تاثیر بسیاری دارد، اگر شما زانو درد دارید می توانید تمرینات خود را در آب گرم انجام دهید. در حالت ایده آل انجام تمرینات در استخر هایی که دمای بالایی دارند می تواند گزینه مناسبی باشد.

عوارض کم

ورزش کردن جزو کارهایی است که برای تقویت مفاصل و استخوان ها بسیار توصیه می شود، اما افرادی که آرتروز دارند احتمالا نمی توانند به راحتی به سراغ فعالیت های ورزشی بروند.

در آب درمانی به دلیل شناور بودن، فشار وارد شده بر روی مفاصل بسیار کم است و همین موضوع باعث می شود تا فرد مشکلی را احساس نکند.

کاهش تورم

ممکن است متوجه شوید هنگامی که در آب نشسته ‌اید، به قسمت ‌های فرو رفته بدن فشار وارد می ‌شود. این فشار هیدرواستاتیک برای کمک به کاهش تورم و التهاب مفصل زانو، مقداری فشردگی ایجاد می ‌کند.

به تحرک کمک می شود

آب درمانی سبب بهبود تعادل و قرار گیری بدن در حالت صحیح می شود، فرقی ندارد فرد بیمارا دارای چه سنی باشد، انجام صحیح تمرینات آب درمانی موجب می شود تا میزان تحرک بدن بهتر شود.

نوعی آموزش مقاومتی است

مقاومت در آب 12 تا 14 درصد بیشتر از هوا است، بنابراین زمانی که شما در حال ورزش کردن در داخل استخر می باشید، این معنا را می دهد که دور بدن خود وزنه دارید، البته با این نکته که به هیچ نوع تلاشی احتیاج ندارید، بنابرین کالری بیشتری می سوازانید و توان بدنی بهتری به دست می آورید.

همه می توانند آن را انجام دهند

فارق از سطح تخصصی و این که تا چد اندازه در شنا مهارت دارید، بازهم این امکان را دارید که از خدمات آب درمانی بهره مند شوید. حتی زمانی که آب درمانی را در آب های عمیق انجام می دهید باز هم این امکان را دارید که از دستگاه هایی کمک بگیرید تا شناور بمایند و بجای تلاش برای روی آب ماندن، تمرکز خود را روی حرکات بگذارید.

درصد پذیرش بالایی دارد

به نسبت سایر روش های درمای که در فیزیوتراپی انجام می شود، آب درمانی به دلیل درد کمتری که دارد دارای پذیرش بیشتری می باشد. زمانی که درد حرکات کمتر باشد بیماران بیشتر جذب می شوند و با قدرت بهتری می توانند حرکات را انجام دهند.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با آب درمانی زانو آشنا نماییم. توجه داشته باشید که در این مقاله ما تنها یک توضیح مختصر برای آشنایی بیشتر به شم ارائه دادیم. در صورتی که به دنبال استفاده از این روش هستید لازم است تا نزد پزشک متخصص مراجعه نمایید تا توضیحات دقیق تر و متناسب با وضعیتی که دارید به شما داده شود.

عقب زدگی زانو چیست و چگونه درمان میشود؟

عقب زدگی زانو یا ژنورکورواتوم نوعی آسیب دیدگی است که به مفاصل زانو مربوط و در طی آن مفصل زانو به سمت عقب متمایل می شود. بیشترین افرادی که به این نوع از آسیب دچار می شوند ورزشکاران هستند.

در این مطلب از سایت دکتر حاجی تقی قصد داریم تا کمی بیشتر در خصوص این عارضه صحبت کنیم و بررسی نماییم که بهترین روش درمانی آن چه می باشد. بنابراین اگر شما یا یکی از اطرافیانتان به این آسیب دچار شده است، تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

شایع ترین دلایل عقب زدگی زانو

عکس عقب زدگی زانو

تفاوت زانوی طبیعی و عقب رفته

در یک کلام وارد شدن فشاری ناگهانی و شدید به زانو می تواند باعث عقب زدگی و تغییر شکل مفصل زانو شود. دو دلیل اصلی سبب ایجاد این فشار می شود که در ادامه هر دوی آن ها را برای شما آورده ایم:

  • وارد شدن ضربه غیرمنتظره به قسمت جلویی زانو

در صورتی که ضرباتی شدید و به طور ناگهانی به زانوی شما وارد شود، نتایج حاصل از آن پارگی رباط زانو می باشد. با توجه به این که رباط ها نقش بسیار مهمی در پایداری زانو دارند، بنابراین در صورت آسیب دیدگی، مفصل زانو نیز ثبات خود را از دست می دهد و به سمت عقب متمایل می شود.

  • وارد شدن فشار مضاعف بر استخوان ران و پاتلا

علاوه بر رباط ها، استخوان های ران و پاتلا جزو دیگر بخش هایی هستند که در پایداری و ثبات زانو تاثیر دارند، اگر فشاری بیش از حد تحمل به استخوان تیبا وارد شود، این استخوان ثبات خود را از دست می دهد و موجب عقب زدگی زانو می شود.

دو موردی که در بالا اشاره کردیم جزو شایع ترین دلایل این عارضه می باشد، اما عوامل دیگری هستند که می توانند خطر این آسیب را افزایش دهند، این عوامل شامل موارد زیر می باشد:

  • عقب زدگی مادرزادی زانو
  • بدجوش خوردن استخوان زانو بعد از شکستگی
  • دیستروفی عضلانی
  • نامتوازن قرار گرفتن استخوان های درشت نی و ساق پا
  • شل بودن مادرزادی رباط های مفصل زانو
  • ضعیف و بی حرکت بودن عضلات چهار سر ران
  • آسیب دیدگی رباط های صلیبی زانو
  • ضعیف بودن مفصل زانو
  • ضعیف بودن عضلات صاف کننده مفصل
  • در رفتگی مفصل زانو

در صورت که شما هر یک از علائم بالا را داشته باشید باید جهت درمان نزد فوق تخصص زانو مراجعه نمایید.

علائم و نشانه های عقب زدگی زانو

زانو درد

علائم ژنورکورواتوم

همان طور که در ابتدا مقاله اشاره کردیم بیشترین افرادی که به این عارضه دچار می شوند ورزشکاران و خصوصا فوتبالیست ها هستند، با توجه به این که در حین بازی احتمال بروز خطا وجود دارد بسیار دیده شده است که به زانوی افراد آسیب وارد شود.

این نوع از آسیب جرو مواردی می باشد که بلافاصله علائم آن قابل مشاهده است و شابع ترین نشانه های آن تورم، کبودی و جابجایی مفصل زانو است.

درد شدید در زانو

اگر زانوی شما دچار آسیب شده است و پس از آن درد بسیاری در زانوی خود احساس می کنید احتمالا به این معنا است که مفصل زانو صدمه دیده است. این درد عموما بیشتر در ماحیه پشتی و کناره های زانو احساس می شود.

به ثباتی و ناپایداری زانو

اصلی ترین علائم عقب زدگی زانو، بی ثباتی و ناپایداری است. چنانچه پس از آسیب دیدگی زانو متوجه شوید که نمی توانید زانوی خود را به صورت عادی حرکت دهید و حرکات غیر عادی در مفصل زانو احساس کردید بعنی به عقب زدگی مفصل زانو دچار شده اید.

کم شدن تحرک زانو

افرادی که به عقب زدگی زانو دچار می شوند برای حرکت دادن مفصل زانوی خود به محدودیت هایی دچار می شوند. در کنار این محددیت ها شما علائم دیگری همچون سفتی و بی حرکتی زانو را خواهید داشت.

کبودی در اطراف مفاصل زانو

اگر علت عقب زدگی زانو شما مربوط به ضربه های شدید و ناگهانی باشد، بسته به نوع و جنس پوستتان پس از آسیب دیدگی متوجه تغییر رنگ و تورم در اطراف آن خواهید شد که همان کبودی شناخته می شود.

در ادامه در قسمت روش های درمانی به شما توضیح خواهیم داد که چگونه می توانید از این کبودی ها جلوگیری کنید.

روش های درمان عقب زدگی زانو یا ژنورکورواتوم

درمان عقب زدگی زانو

درمان عقب زدگی زانو

خوشبختانه این نوع از آسیب دیدگی جزو مواردی می باشد که به راحتی در طی بازه زمانی یک ماهه قابل درمان است. اما نکته ای که در این دارای اهمیت است، این می باشد که در طی دوران نقاهت بیمار باید از انجام هر گونه کاری که موجب فشار بیشتر به زانو می شود خودداری کند.

بارز ترین روش های درمانی که برای درمان این عارضه توصیه می شود شامل موارد زیر می باشد:

درمان به کمک روش RICE

منظور از این روش چهار درمان ساده می باشد که در عین حال دارای تاثیر بسیاری زیادی می باشد. این روش ها شامل:

استراحت: استراحت در طول دوران نقاهت و جلوگیری و فشار آوردن به زانو و نواحی اطراف آن

یخ: استفاده از کیسه های یخ تا 48 ساعت پس از آسیب دیدگی به جهت جلوگیری از کلودی و تورم

فشرده سازی: گرم نگه داشتن و فشرده سازی با استفاده از بانداژ های مخصوص می تواند به جهت کاهش درد و محافظت از زانو موثر باشد.

بالا نگه داشتن زانو: به جهت کاهش میزان تورم توصیه می شود تا زانوی خود را بالا تر از سطح قلب نگه دارید.

دارو درمانی

البته که دارو یک گزینه درمانی نمی باشد، اما به جهت کاهش درد بیمار و جلوگیری از التهاب یا عفونت تجویز می شود. به این جهت شما باید از مسکن های ضد التهاب  و غیر استروئیدی استفاده کنید مثل ایبوبروفن

اما این نکته را در نظر داشته باشید که نباید تنها به دارو متکی کنید، زیرا برخی از بیماران زمانی که درد آن ها کاهش می یابد تصور می کنند که دیگر آسیبی وجود ندارد!

استفاده از بریس و وسایل کمکی

بسیار مهم است که در طول دورانی که در حال استراحت هستید فشاری به مفصل زانو وارد نشود و از تکان دادن آن جلوگیری شود. به این جهت توصیه می شود تا از بریس های مخصوص زانو استفاده کنید.

بریس ها به طور کامل از زانوی شما محافظت می کنند و مانع از تغییر شکل پیدا کردن زانو می شوند.

فیزیوتراپی

همان طور که اشاره کردیم زمانی که شما به عقب زدگی زانو دچار می شوید، پس از آن ثبات و پایداری زانوی خود را از دست می دهید. در صورتی که شما عجله ای برای درمان نداشته باشید می توانید اجازه دهید تا با گذر زمان قدرت زانوی شما به طور مجدد بازگردد.

اما اگر ورزشکار هستید و نیاز دارید که دوران نقاهت کوتاه تری داشته باید، به جهت تقویت و حفظ سلامت زانو ها توصیه می کنیم تا چند جلسه فیزیوتراپی داشته باشید.

فیزیوتراپی با تاثیری که در تقویت عضلات اطراف مثل: عضله چهارسر، عضله همسترینگ و دیگر عضلات اطراف آن دارد سبب کاهش فشار از روی زانو آسیب دیده می شود و بدین طریق عملکرد و کارایی مفصل را به حالت قبلی باز می گرداند.

جراحی آرتروسکوپی زانو

عقب زدگی زانو دارای درجات و شدت های مختلفی می باشد، اگر میزان آسیب دیدگی شما شدید باشد، قطعا در انجام کار های روزانه دچار مشکل می شوید و دردی که تحمل می کنید بسیار است. در چنین مواردی تنها راه حلی که برای شما باقی می ماند جراحی زانو است.

شایع ترین روش جراحی که امروزه برای این نوع آسیب دیدگی استفاده می شود عمل آرتروسکوپی زانو است. خوشبختانه این روش جراحی دارای دوران نقاهت بسیار کوتاهی است و با اندکی استراحت بهبودی برای شما حاصل می شود.

عوارض عقب زدگی زانو

ورم زانو

عوارض عقب زدگی زانو چیست

در آخر لازم است که بیان کنیم که در صورت عدم درمان به موقع ممکن است با چنین عوارض هایی روبرو شوید:

  • ناخوشایند شدن ظاهر مفصل زانو
  • افتادگی و دررفتگی لگن
  • بدتر شدن درد و تورم زانو
  • کوتاهی یکی از پاها نسبت به دیگری
  • بروز تغییراتی در مفصل زانو
  • افزایش آسیب پذیری زانو
  • آرتروز زودرس

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با عقب زدگی زانو دیگر جرئیات مربوط به آن آشنا نماییم. در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه می توانید در قسمت نظرات برای ما بیان کنید.

ورزش برای آرتروز زانو

یکی از مشکلات رایجی که اغلب افراد به آن دچار می شوند، آرتروز زانو می باشد. آرتروز به دلایل گوناگونی از جمله وارد شدن فشار زیاد به زانو رخ می دهد. در صورت مواجه شدن با این بیماری، روش های درمانی زیادی وجود دارد که یکی از تاثیرگذارترین آن ها، ورزش برای آرتروز زانو است. بهتر است که زیر نظر پزشک متخصص ارتوپد، تمرینات لازم برای رهایی از آرتروز زانو را پشت سر بگذارید.

برای آشنایی با بهترین ورزش های مناسب آرتروز تا انتها این مطلب همراه دکتر حاجی تقی باشید.

آرتروز زانو چیست؟

عکس آرتروز زانو

آرتروز زانو

آرتروز زانو یکی از بیماری هایی است که در اثر وارد شدن فشار زیاد به زانو رخ می دهد. از آن جایی که زانوها یکی از مهم ترین ارکان های حرکتی بدن می باشند، به دلیل کارکرد فراوان، و تحمل فشار و در بعضی مواقع وزن زیاد افراد، دچار برخی مشکلات می شوند.

یکی از این مشکلات، ساییدگی مفصل زانو است که باعث کاهش کیفیت زندگی افراد می شود و به صورت مستقیم به روی زندگی آن ها تاثیر می گذارد. این بیماری، یک بیماری رونده است که زمینه ساز آن تخریب و فرسایش غضروف مفصلی می باشد.

رفته رفته در اثر پیشرفت تحلیل غضروف مفصلی، استخوان های مربوطه درگیر می شوند و التهاب در اطراف بافت های آن ایجاد می شود. در این صورت روند تخریب غضروف های زانو انجام می شود که به آن آرتروز گفته می شود.

از آن جایی که این بیماری به صورت مستقیم زندگی شما را هدف می گیرد، پس باید سریعا برای درمان آن اقدام کنید. برای این عارضه، روش های درمانی زیادی وجود دارد که یکی از تاثیرگذارترین آن ها، انجام حرکت های ورزشی مناسب است.

همچنین بخوانید: علائم آرتروز زانو در جوانی چه می باشد؟

ده تمرین برای بهبود زانو درد و مناسب برای آرتروز

ورزش کردن یکی از روش های درمانی ایده آل برای آرتروز است که باعث تقویت مفاصل و زانو و از همه مهم تر کاهش درد و التهاب در زانو می شود. این تمرینات باید زیر نظر مربی مخصوص و با تایید پزشک متخصص انجام شود.

بهتر است بدانید که انجام اشتباه این ورزش ها و یا انجام خودسرانه برخی از تمرینات، می تواند این عارضه را در شما تشدید کند. پس باید با وسواس کامل این تمرینات را انجام دهید و ترجیحا زیر نظر دکتر فوق تخصص زانو باشد. از جمله تاثیرگذارترین این تمرینات به صورت زیر است:

لگد به پشت

این تمرین با هدف تقویت همسترینگ و یا عضلات کشاله ران انجام می شود که باعث کاهش خشکی مفصل زانو می شود. برای شروع، باید صاف بایستید و یک پا را از روی زمین بلند کنید. سپس زانو را خم کرده و تا پاشنه پا از پشت به باسن نزدیک شوید. چند ثانیه نگه داشته و پای خود را پایین بیاورید. زانو باید صاف و وضعیت بدن به روی مستقیم باشد.

بشین و پاشو

تمرین بشین و پاشو

بشین و پاشو

در این حرکت هدف تقویت چهار سر ران می باشد. این ورزش با بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و افزایش قدرت کل پا انجام می شود. در آن باید یک صندلی قرار دهید و به روی آن به آرامی بنیشینید و دوباره برخیزید و صاف بایستید. به این دلیل به آن حرکت نشستن به روی صندلی نیز گفته می شود. در آن کمر باید کاملا صاف باشد.

بالا آوردن زانو

بالا آوردن زانو حرکتی است که برای تقویت لگن و سرینی یا باسن انجام می شود. این تمرین با هدف بهبود پایداری، تعادل و قدرت مفاصل زانو و کاهش تنش در آن انجام می گیرد. در این حرکت کافی است در کنار دیوار قرار بگیرید.

سپس پای خود را بدون آنکه پنچه را بچرخانید، از بغل بالا بیاورید. سپس پنچه پای خود را به طرف جلو یا کمی به طرف داخل بدن نگه دارید. طرف ثابت بدن را به دیوار تکیه ندهید.

بالا بردن پا در حالت خوابیده

ورزش بالا بردن پا در حالت خوابیده

بالا بردن پا در حالت خوابیده

برای انجام این حرکت، برای تقویت زانوها و مفاصل، کافی است به روی کمر بخوابید و پاها را دراز کنید. سپس پایی که دچار درد است را مطابق شمل از زمین دور کنید. فاصله پا از سطخ زمین نباید خیلی زیاد باشد و باید در حدی باشد که کشش در مفاصل را احساس کنید. سپس کمی مکث کرده و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

بالا بردن پاشنه

ورزش بالا بردن پاشنه

بالا بردن پاشنه

برای انجام این حرکت کششی، کافی است در حالت ایستاده قرار بگیرید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به روی پنجه بروید. 30 ثانیه مکث کرده و بعد از چند ثانیه استراحت، حرکت را دوباره تکرار کنید. بهتر است این حرکت را به کمک جسمی مانند صندلی انجام دهید تا تعادل برای شما راحت تر باشد.

خم کردن زانو در حالت خوابیده به روی شکم

برای انجام این حرکت؛ به روی شکم دراز بکشید. پاهای خود را به صورت تک تک، از سطح زمین یا تخت با خم کردن زانو جدا کنید و به باسن نزدیک کنید. این حرکت را تکرار کنید. انجام این حرکت باعث کشش در مفاصل زانو شده و درد و التهاب را کاهش می دهد. این تمرینی است که بسیاری از شما در زمان خستگی آن را امتحان کرده اید و به تاثیر آن واقف هستید.

پا به پهلو

پا به پهلو

ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده

حرکتی است که در آن باید به پهلو بخوابید. سپس به صورت خط کش، در یک راستا قرار بگیرید. به این ترتیب دست خود را به زیر سر ستون کنید و یا سر خود را با بالشت کمی بالا بیاورید. زانو و پاها را صاف در یک امتداد نگه دارید.

پایی که رو قرار دارد را به صورت شکل، بدون چرخاندن لگن تا جایی که قادر هستید از پای زیرین خود دور کنید و بالا بیاورید. باسن شما در زمان انجام این حرکت نباید به عقب برود و حالت صاف و کشیده خارج شود.

پرس زانو

برای اجرای حرکت پرس زانو، باید بتوانید به روی یک نیمکت را صندلی بنشینید. به این صورت یک پا را به حالت صاف در جلوی بدن خود قرار دهید. در این حالت حوله ای را لوله کرده و آن را در زیر زانو بگذارید. باید سعی کنید با زانوی خود به روی حوله فشار دهید.

این فشار را از 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید و سپس دوباره این حرکت را با دو پا تکرار کنید. باید در این حرکت ورزش برای آرتروز زانو  پنجه به سمت صورت و مچ پاها شکسته باشد تا بتوانید کشش لازم را در پشت پای خود احساس کنید.

کشش همستربنگ

غذای تقویت زانو

کشش همستربنگ

این نوع حرکت به صورت دراز کشیده برای انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مناسب انجام می شود. برای انجام این حرکت باید دراز بکشید و پاهایتان را نیز دراز کنید. به این صورت زانوی خود را خم کرده و با دو دست پشت ران را بگیرید.

به ارامی پا را به سمت سینه بکشید و بازوها را شل کنید تا زانو مستقیم بالا باشد. سپس تا آن جا که ممکن است، این پا را به سمت بالا صاف کنید. دوباره زانو را خم کرده و یکبار دیگر آن را دراز کنید.

همچینین مطالعه کنید: فواید آب درمانی برای زانو درد چیست؟

پا به صورت صلیب

این مدل نشستن برای ورزش برای آرتروز زانو دامنه حرکت را بهبود می بخشد و باعث یک حرکت تقویتی برای زانو می شود. این حرکت، در تقویت ساق پا، به صورت عضلات چهار سر ران موثر است. در اصل هدف بهبود دامنه حرکتی زانوها و تقویت هر عضله اطراف زانو می باشد.

در این حرکت، ابتدا باید در زمان انقباض ران، مچ پا را به روی یکدیگر قرار دهید. سپس 10 تا 30 ثانیه نگه داشته و طرف را عوض کنید. به این صورت از هر طرف سه تا چهار ست انجام دهید. همین طور بهتر است این حرکت را با پاهای کشیده نیز انجام دهید.

این تمرین یک حرکت عالی است که در هر کجا می توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی آن را انجام دهید. همچنین می تواند باعث بهبود وضعیت بدنی شما شود.

آرتروز زانو و پياده روي

به طور کلی پیاده روی تاثیر چندان زیادی بر روی آرتروز زانو ندارد، اما در صورتی که وزن شما زیاد است با انجام پیاده روی می توانید وزن کم و استقامت عضلات خود را افزایش دهید. این گونه به آرتروز خود نیز کمک کرده اید.

آیا ورزش برای آتروز زانو ضرر دارد؟

ورزش برای زانو درد

آیا ورزش برای آتروز زانو ضرر دارد؟

این سوالی است که برای بسیاری از افرادی که این عارضه دچار هستند ایجاد می شود. باید بگوییم که خیر اکثریت ورزش ها آسیبی به زانو وارد نمی کنند و ضرری برای شما نخواهند داشت.

اما برخی از تمرین ها وجود دارند که فشار بسیاری به زانو وارد می کنند و انجام آن ها توصیه نمی شود که در ادامه آن ها را نیز بررسی می کنیم.

بنابراین زمانی که پزشک برای درمان آرتروز زانو ورزش برای آرتروز زانو را توصیه می کند، قطعا این روش درمانی تاثیرات زیادی می تواند به همراه داشته باشد.

مزایا ورزش کردن برای زانو

از جمله مهم ترین فواید ورزش کردن در کاهش درد آرتروز زانو، می توان به حفظ تعادل و وضعیت بدن نیز اشاره کرد.

همچنین ورزش کردن باعث کاهش درد و التهاب شده و سلامتی شما را باز می گردازند. بهتر است بدانید انواع ورزش های مختلفی برای آرتروز زانو وجود دارد که شامل ورزش های انعطاف پذیری برای حفظ و بهبود انعطاف پذیری مناسب مفاصل و عضلات، قدرت برای ایجاد قدرت عضلانی و ایجاد ثبات در مفاصل و بهبود توانایی فردی در کارهای روزمره و در اخر برای تناسب اندام می باشد.

همچنین در این دوره می توان انواع ورزش های آبی را نیز پشت سر گذاشت که نتیجه ایده آلی در بهبو وضعیت شما خواهد داشت و می تواند درد شما را تا میزان زیادی بهبود ببخشد. در این صورت می توانید با درد آرتروز خداحافظی کنید.

تنها کافی است برای آشنا شدن با انواع تمرینات و ورزش های لازم برای آرتروز، با پزشک خود و مربی مخصوصی که دارید مشورت کنید و دست به کارهای سرخودانه نزنید. چرا که ممکن است سلامتی شما به خطر افتد.

ورزشهای مضر برای آرتروز زانو

همان طور که در بالا اشاره کردیم برخی از ورزش ها برای آرتروز زانو توصیه نمی شوند که به شرح زیر هستند:

  •  اسکات با یک پا (با کنترل ضعیف بر زانو)
  •  لانژ عمقی کامل (ضربه زدن زانو روی زمین)
  •  حرکات پلی متریک
  • کشش پا
  • کشش و نشستن به حالت W
  •  راه رفتن اردکی

کلام آخر

آرتروز عارضه ای است که به خودی خود درمان نمی شود. بنابراین باید برای درمان آن به سراغ پزشک متخصص ارتوپد بروید. پس یکی از این روش های درمانی، ورزش برای آرتروز زانو است که شامل طیف گسترده ای می باشد. تنها کافی است برای بهبود کیفیت زندگی خود این درمان را پشت سر بگذارید.

چند حرکت ورزشی مناسب آسیب مینیسک زانو

آیا ورزش مناسب برای آسیب مینیسک زانو وجود دارد؟ ورزش‌های مینیسک، گزینه درمانی به شمار می‌روند یا کاهش درد می‌باشند؟ آیا برای درمان پارگی مینیسک زانو، جراحی ضروری می‌باشد؟ چه ورزش هایی برای درمان پارگی مینیسک زانو مناسب است؟

در این مقاله قصد داریم به چند حرکت ورزشی مناسب آسیب مینیسک زانو بپردازیم. و به سوالاتی نظیر سوالات بالا نیز پاسخ دهیم. چنانچه از آسیب مینیسک رنج می‌برید تا انتها با ما همراه باشید و با استفاده از نکات مهم مشکل مینیسک زانوی خود را حل کنید.

دو مینیسک در هر دو زانو به شکل C به صورت دیسک لاستیک مانند وجود دارد. مینیسک در واقع ضربه گیر است. مینیسک‌ها در لبه‌های خارجی و داخلی قرار دارند. مینیسک با متعادل کردن وزن در امتداد زانو باعث حفظ پایداری زانو می‌گردد.

آسیب‌های مینیسک زانو

شایع‌ترین آسیب‌های مینیسک، پارگی می‌باشد. پارگی مینیسک انواع مختلفی دارد، علل مختلفی از جمله فرسودگی یا کوفتگی باعث پارگی می‌شود. با افزایش سن، غضروف‌های مینیسک زانو آسیب‌پذیرتر شده و حتی در مقابل کوچکترین ضربه‌ها نیز صدمه می‎‌بینند.

افرادی که فعالیت‌هایی که در آن، از زانو استفاده زیادی می‎شود، انجام می‌دهند مستعد ابتلا به پارگی مینیسک می‌‎باشند. فرسودگی مینیسک مانند استئوآرتریت زانو نیز با گذشت زمان ممکن است باعث بروز پارگی مینیسک زانو شود. این شرایط غضروف مینیسک را تضعیف کرده و به راحتی آن را پاره می‌کند.

برخی از انواع پارگی‌های مینیسک به شرح زیر می‌باشد:

آسیب‌های مینیسک زانو

انواع پارگی‌های مینیسک زانو

پارگی فلاپ نادرترین آسیب مینیسک

پارگی فلاپ یکی از نادرترین آسیب‌های مینیسک زانو می‌باشد. این پارگی به شکل یک بال بوده و باعث گیر کردن مفصل زانو می‌شود.

این نوع پارگی را باید با جراحی درمان کرد با مراجعه به دکتر متخصص ارتوپدی و تشخیص وی در خصوص نوع جراحی مانند جراحی آرتروسکوپی زانو، هرچه سریعتر جراحی صورت می‌گیرد و قسمت پاره شده را برداشته تا زانو بهبود یابد و مجدداً فرد بتواند حرکت کند.

پارگی شعاعی

پارگی مینیسک های زانو

پارگی و کوفتگی مینیسک های زانو

در این پارگی به‌دلیل پاره شدن مینیسک در قسمتی که خونرسانی وجود ندارد و بهبودی در آن حاصل نمی‌شود، نیاز به جراحی می‌باشد و باید به فوق تخصص زانو مراجعه کرد. با برداشتن بخش آسیب‌دیده مینیسک می‌توان به بهبود زانو کمک کرد.

تغییر شکل غضروف زانو

پارگی مینیسک داخلی باعث جدا شدن بقیه قسمت‌های مینیسک و در نهایت تغییر شکل غضروف زانو خواهد شد.

پارگی جزئی- خفیف نوع رایج آسیب مینیسک زانو

اگر فقط بخشی از مینیسک دچار پارگی شده باشد، پارگی آن از نوع جزئی بوده و از رایج‌ترین و شایع‌ترین آسیب‌های مینیسک زانو می‌باشد. این پارگی به دلیل فرسایش و ساییدگی زانو در سنین بالا اتفاق می‌افتد و اولین نشانه‌های آن معمولا در سنین 20 تا 30 سال نمایان می‌شوند. این نوع پارگی به طور معمول به جراحی آرتروسکوپی زانو نیاز نداشته و با ورزش درمانی و فیزیوتراپی درمان می‌شود.

چند حرکت ورزش مناسب آسیب مینیسک

چند حرکت ورزش مناسب آسیب مینیسک

چند حرکت ورزش مناسب آسیب مینیسک

تکنیک‌های ورزشی بخش مهم و موثری در درمان و بهبود وضعیت زانو و مینیسک دارند. ما در اینجا چند حرکت ورزشی مناسب آسیب مینیسک را آورده‌ایم، امیدواریم برای‌تان مفید واقع شود.

نگه‌داشتن پا روی دیوار حرکت ورزشی مناسب آسیب مینیسک

روی زمین، نزدیک به دیوار و به حالت عادی دراز بکشید. پایین تنه خود را به سمت دیوار نزدیک کنید و باسن خود را به دیوار بچسبانید. یکی از پاهایتان را کنار دیوار و کاملاً کشیده قراردهید پای دیگر را به صورت صاف بر روی دیوار قرار دهید.

در این حالت پشت عضلات ران کشش احساس خواهید کرد. 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت عادی برگردید. این تمرین را با جابجا کردن پاها تکرار کنید و با هر پا حدود 3 مرتبه انجام دهید.

بیشتر بدانید: ترمیم منیسک زانو

پایین آوردن زانو

ابتدا روی زمین دراز کشیده و آرنج و ساعد خد را از روی زمین بلند کنید.(نیم تنه فوقانی را نیز از روی زمین بلند کرده و به حالت نشسته در بیایید.) یک توپ کوچک زیر مچ پای آسیب دیده خود قرار دهید و زانوی پای دیگر را کمی خم کنید.

عضلات پای آسیب دیده خود را به آرامی منقبض و سفت کرده و زانو را به سمت پایین(سطح زمین) حرکت دهید. این تمرین را حدود 3 مرتبه انجام دهید.

هل دادن دیوار حرکت ورزش مناسب آسیب مینیسک

با فاصله از یک دیوار بایستید و هر دو دست خود را صاف و کشیده روی دیوار قرار دهید. پای آسیب‌دیده را عقب تر از پای سالم خود قرار داده و به آرامی با دستانتان به دیوار نیرو وارد کنید. ( نباید دستانتان خم شوند.)

این حرکت را تا جایی انجام دهید که در ساق پای آسیب دیده کشش احساس کنید. 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید. این تمرین را روزانه چندین مرتبه تکرار کنید.

حرکت با کش

حرکت با کش حرکت ورشی مناسب آسیب مینیسک

حرکت با کش حرکت ورشی مناسب آسیب مینیسک

تمامی این تمرینات را 2 ست 15 تایی انجام دهید.کشی را دور مچ پا و به یک در ببندید. پشت به در بایستید. پای سالم را نزدیک به در برده و در را ببندید. بدون اینکه زانویتان خم شود پایی که از در دور است را به طور مستقیم به سمت جلو ببرید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.

بالا بردن پا

روی زمین و به پشت دراز بکشید. پاهای خود را به حالت صاف و کشیده روی زمین قرار دهید. زانوی سالم خود را خم کنید و کف پایتان را روی زمین قرار دهید. پای آسیب‌دیده را همانطور صاف و بدون اینکه زانو خم شود، حدود 20 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید.(عضلات ران را منقبض و سفت کنید.)

به آرامی پای خود را پایین آورید و این حرکت را مجددا انجام دهید. بهتر است حدود 2 ست 15 تایی این تمرین را انجام دهید.

حرکت پله ای

کنار پله و یا سطحی به ارتفاع 7 تا 12 سانتی متر بایستید. پای آسیب دیده خود را روی سطح پله قرار دهید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید. وزن خود را روی پای آسیب دیده انداخته و پای سالم خود را از روی زمین بلند کنید. این تمرین را حدود 2 ست 15تایی انجام دهید.

مینی اسکات مناسب مینسیک آسیب دیده

بایستید و کمر خود را به دیوار تکیه دهید به نحوی که شانه‌ها و سر شما به دیوار بچسبد. باید پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و به اندازه یک پا از دیوار فاصله داشته باشید. زانوهای خود را به آرامی خم کنید و باسن خود را به سمت زمین بکشید.

هنگامی‌ که به زاویه ۱۵ درجه رسیدید حدود 10 ثانیه در همان حالت بمانید تا بتوانید درگیر شدن عضلات ران خود را احساس کنید. از انجام دادن اسکات کامل خودداری کنید تا ران شما موازی با زمین قرار بگیرد.

این حرکت باعث می‌‌شود که فشار بسیار زیادی به زانوهای شما وارد شود. سپس به آرامی بدن خود را به عقب و به نقطه شروع برگردانید. این تمرین را حدود 2 ست 10تایی با 30 ثانیه استراحت انجام دهید.

ممنوع!!!

 

حرکت مضر برای مینیسک زانو

حرکت مضر برای مینیسک زانو

در صورتی‌که مینیسک پاره شود پزشک با تشخیص خود به بیمار توصیه می‌کند از انجام برخی تمرینات ورزشی خاص خودداری کند.

تمریناتی که با حرکات چرخشی، اسکات کامل یا خم شدن همراه باشد، فشار بسیار زیادی را به زانوی ناپایدار فرد وارد می‌کند. چنانچه هر گونه تمرین ورزشی باعث بروز درد در بیمار شود یا منجر به ناپایداری زانوی وی شده باید فوراً از ادامه دادن آن خودداری کند.

جمع‌بندی

این تمرینات ورزشی آسیب مینیسک یک روند کلی می‌باشد. البته این امکان وجود دارد که براساس وضعیت، شرایط و توانایی‌های بیمار، پزشک تمرینات تقریباً متفاوتی را توصیه کند. ضمناً این را هم در نظر بگیرید که زمان بهبودی بیمار در درمان‌های غیر جراحی و نیز درمان‌های جراحی، به موارد مختلفی بستگی دارد.

 

بهترین شیوه های تقویت مفصل زانو

برای تقویت مفصل زانو چه کارهایی باید انجام دهیم؟ تقویت مفصل زانو یک امر ضروری می‌باشد. می‌توان با تقویت کردن زانو از وقوع برخی آسیب‌های زانو پیشگیری کرد.

مفصل زانو از مهمترین مفاصل بدن و پیونددهنده‌ی ران و ساق پا می‌باشد. تا‌حدودی ساختار زانو ناپایدار است، با این‌حال باید وزن را تحمل کند، بنابراین در همه‌ی سنین مشکلات زانو گریبانگیر فرد می‌باشد.

زانو درد علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد اما اسیب‌دیدگی یا پیری دلیل آن باشد، باعث ایجاد چالش در درمان بیمار می‌شود. بیماران در آسیب‌دیدگی یا بیماری چون آرتروز روش‌های مختلف درمانی را انجام می‌دهند.

مکمل‌ها و ویتامین‌ها در تسکین درد و بهبود سلامت زانو نقش مؤثری دارند اما گزینه‌ی درمانی نمی‌باشند. در مصرف بالای ویتامین نه تنها موجب بهبودی و حفظ سلامت بدن و زانو نمی‌شود بلکه ضرر هم به بدن می‌رساند. ویتامین سی باوجود اینکه باعث مسمومیت نمی‌شود اما اگر در مقادیر بالا صرف شود باعث بروز بعضی مشکلات گوارشی می‌شود.

از آنجایی که تقویت بدن کاری ضروری‌ست ما در این مقاله قصد داریم به مناسب‌ترین شیوه‌های تقویت مفصل زانو بپردازیم با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

شایع‌ترین مشکلات زانو

بیشترین آسیب‌دیدگی زانو، تحلیل رفتگی زانو، از فعالیت‌های روزمره از جمله خم شدن، برداشتن شی، ایستادن و …، بوجود می آید. البته ورزشکاران نیز با حرکاتی از جمله چرخیدن ناگهانی یا پریدن دچار زانو درد و مشکلات آن می‌شوند.

اکثر مشکلاتی که برای زانو وجود می‌آید در اثر بالا رفتن سن و تحلیل رفتگی زانو و تحت فشار قرار گرفتن مفصل زانو به دنبال آرتروز به وجود می‌آیند. سایر مشکلات زانو به دنبال آسیب دیدگی و یا حرکت ناگهانی که باعث پیچ خوردگی زانو می‌شود ایجاد می‌شوند. برخی از مشکلات شایع زانو به شرح زیر می‌باشند:

استئوآرتریت شایع ترین نوع آرتروز است که زانوها را درگیر می‌‌کند استئوآرتریت یک فرایند تحلیل برنده است. در آن غضروف بین مفصل به تدریج از بین می‌رود و اغلب افراد میانسال و مسن را درگیر می‌کند. استئوآرتریت می‌‌تواند به علت وارد شدن فشار زیاد به مفصل زانو به دنبال آسیب دیدگی مکرر آن یا اضافه وزن به وجود بیاید.

آرتریت روماتوئید همچنین می‌‌تواند باعث التهاب مفصل و از بین رفتن غضروف زانو شود. آرتریت روماتوئید در مقایسه با استئوآرتریت افراد جوان را درگیر خواهد کرد.

شایع ترین مشکلات زانو

شایع ترین مشکلات زانو

کشیدگی یا پیچ‌خوردگی عضلات و رباط‌های زانو معمولاً به علت وارد شدن ضربه به زانو یا چرخش ناگهانی زانو به وجود می‌آید. برخی از علائم حاصل از این مشکل عبارتند از احساس درد و تورم و ناتوانی در راه رفتن.

وارد شدن ضربه به زانو می‌‌تواند باعث پارگی مینیسک زانو می‌شود. پارگی غضروف اغلب به دنبال پیچ خوردگی زانو به وجود می‌آید.

درمان این مشکل شامل استفاده از بریس در هنگام انجام فعالیت جسمانی برای محافظت از زانو در برابر آسیب دیدگی بیشتر است. گاهی اوقات بیمار به عمل جراحی برای ترمیم مینیسک زانو نیاز خواهد داشت.

برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟

برای تقویت مفصل زانو باید چه بخوریم؟

برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟

بهترین شیوه برای تقویت مفصل زانو با مواد غذایی و ویتامین‌ها، مشورت با دکتر متخصص ارتوپد خود می‌باشد. پزشک شما می‌تواند نسبت به نوع مشکلات زانوی شما، به شما مشاوره‌ی بهتری بدهد. در این مقاله به برخی از این مکمل‌ها اشاره شده است.

بهترین مکمل‌ها و ویتامین‌های تقویتی زانو

برخی از مکمل‌ها ویتامین‌هایی که برای مفصل زانو مفیدند عبارتند از:

 ویتامین D

یکی از دلایل اصلی و مهم التهاب مفصل و حتی عملکرد نامناسب ماهیچه‌ها، کمبود ویتامین D است. به همین علت روزانه نیم ساعت زیر نورآفتاب پیاده‌روی بهترین پیشنهاد به تمام افراد است.

 ویتامین D

برای تقویت مفصل زانو با تغذیه

این ویتامین با کمک به جذب کلسیم از خطر التهاب مفصل‌ها می‌کاهد و مهارش می‌کند. بهتر است همراه با این ویتامین همراه با موادغذایی حاوی کلسیم مصرف شود.

ویتامین A، مهمترین ویتامین تقویتی مفصل زانو

مهمترین ویتامین، ویتامین A است زیرا باعث کاهش التهابات بدن می‌شود. اغلب مفاصل به علت التهابات ناشی از آرتروز و یا اتهابات ناشی از استفاده بیش از حد و آسیب‌دیدن دردناک می‌شوند. بروکلی ، جعفری و سایر سبزیجات دیگر سرشار از ویتامین A هستند.

ویتامین C

ویتامینC با کاهش التهابات به بازسازی سلول‌ها کمک می‌کند . پرتقال سرشار از ویتامین c است اما میزان این ویتامین در فلفل سبز حتی از میزان ویتامین C موجود در پرتقال بیشتر است.

ویتامین B

مفاصل بدن برای اینکه بخوبی کار کنند به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند. تخم مرغ ، جوانه گندم ، بادام و آجیل‌های دیگر از جمله مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین‌های گروه B هستند.

امگا3

امگا3 ویتامین فوق العاده‌ای می‌باشد که از چند جهت به بدن کمک می‌کنند. اسیدهای چرب امگا3 باعث روان و چرب شدن مفاصل می‌شوند و نیز از التهاب آنها جلوگیری می‌کنند. تخمه آفتاب‌گردان ، تخم مرغ و ماهی سرشار از امگا3 هستند.

امگا3

ویتامین‌های امگا3، برای تقویت مفصل زانو

آنتی اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها نیز مانند ویتامین‌دی و اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضدالتهابی هستند و از همین رو جهت تقویت مفاصل بسیار مفید هستند. این ماده غذایی را می توان در فلفل قرمز، هویج، پیاز قرمز و گوجه فرنگی یافت.

مواد غذایی مقوی برای تقویت مفصل زانو چیست؟

برخی از مواد غذایی که برای تقویت مفصل زانو مفیدند عبارتند از:

فلفل

تمام فلفل‌ها حاوی ویتامین A، C و K هستند؛ اما فلفل قرمز بهترین آنهاست؛ چرا که به طور طبیعی با درد مفاصل مقابله می کند. آنتی‌اکسیدان های موجود در فلفل، از آسیب‌دیدگی سلول‌ها در اثر پیری و افزایش سن، و نیز بیماری و سرطان جلوگیری می‌کنند. در ضمن فلفل قرمز باعث کاهش التهاب مفاصل می‌شود. فلفل‌ها حاوی فیبر بالا هستند و به کنترل وزن بدن نیز کمک می‌کنند.

روغن زیتون کاملا طبیعی

به دلیل تهیه روغن زیتون در یک مرحله فشردن خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانی دارد و این آنتی اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد که باعث افزایش درد و التهاب مفاصل می‌شوند مقابله می‌کنند.

ماهی سالمون

درصورتی که به طعم میگو علاقعه‌ای ندارید، می‌توانید غذای دریایی دیگری را انتخاب کنید. سالمون بهترین منبع تأمین اسیدهای چرب امگا3 است و این اسیدهای چرب در تعدیل وزن بدن، سلامت قلب و البته بهبود سلامتی مفاصل تأثیر بسزایی دارد. چربی موجود در سالمون نه تنها به علت سرشار بودن از اسید چرب امگا 3 فوق‌العاده است، بلکه به خاطر نسبت بالای اسید چرب امگا 3 به امگا 6 در آن و محتوی پایین چربی‌های اشباع شده، حائز اهمیت است.

ادویه‌ها، چاشنی‌های تقویتی

برخی از ادویه ها نیز دارای اثرات ضد التهابی هستند. در میان ادویه‌ها، زنجبیل و زردچوبه بهترین هستند. زنجبیل تازه را به غذاهای در حال تفت، سس سالاد و به شیرینی‌ها و کلوچه‌های با فیبر بالا و کم چرب اضافه کنید و چای زنجبیل بنوشید.

زردچوبه یک ادویه جادویی زرد رنگ است. محققان فهمیده‌اند که کورکومین (ماده رنگی زردچوبه) با متوقف‌سازی مواد شیمیایی التهابی بدن می‌تواند به درمان آرتروز کمک کند.

برای تقویت مفصل زانو چه ورزش‌هایی مناسب است؟

برای تقویت مفصل زانو چه ورزش‌هایی مناسب است؟

برای تقویت مفصل زانو چه ورزش‌هایی مناسب است؟

ورزش‌های تقویت‌کننده مفصل زانو شامل:

یوگا

یکی از ورزش‌های بسیار مفید جهت تقویت مفاصل زانو به شمار می رود.

شنا

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است. شناکردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می‌کند و از این رو، گزینه‌ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می‌برند.

شنا می‌تواند گرفتگی زانو را کاهش دهد، عضلات اطراف مفاصل زانو و استخوان‌ها را تقویت کند. افزون بر این، شنا تناسب اندام کلی بدن انسان را بهبود می‌بخشد.

انجام 30 دقیقه شنا در پنج روز هفته را هدف‌گذاری کنید. کرال سینه، کرال پشت و پروانه بهترین انواع شنا برای مفاصل زانو هستند. از انجام شنای قورباغه نیز اجتناب کنید، زیرا بیشترین فشار را روی مفاصل زانو وارد می‌کند.

پیاده‌روی جهت تقویت مفاصل زانو

پیاده روی

تقویت مفصل زانو با پیاده روی

بهترین ورزشی که افراد می‌توانند به راحتی و در هر مکانی آن را انجام دهند، پیاده‌روی است. پیاده‌روی ورزشی آسان، در دسترس و ارزان می‌باشد، پس در نتیجه می‌توان بطور مداوم انجام داد تا به سادگی رها نشود.

رفتن به پارک، خرید کردن، باغبانی و بسیاری از کارهای روزانه را می‌توان با پیاده‌روی همراه کرد. با پیاده‌روی مکرر، بدن به تدریج سازگار شده و فشار کمتری به آن وارد می‌شود.

حرکات مناسب جهت تقویت مفاصل زانو

حرکات ورزشی مخصوص زانو علاوه بر اینکه در درمان انواع زانو درد و مشکلات زانو تاثیر دارد باعث تقویت عضلات و مفاصل زانو نیز می‌شود که از بهترین حرکات ورزشی مخصوص زانو می‌توان به:

محکم کردن زانو با حمایت پاشنه

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید. یک حوله لوله شده زیر پاشنه پای خود قرار داده و عضلات ران خود را سفت کنید و در همین حین انگشتان پا را از مچ پا به سمت خود بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات را شل کنید و تمرین را مجدد تکرار کنید.

بالا بردن پا در حالت کشیده

روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. در همان حالت که زانوی خود را به صورت مستقیم قفل کرده‌اید پای آسیب‌دیده خود را بالا ببرید و پس از آن تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. این حرکت را به طورمتوالی و چندین مرتبه تکرارکنید.

 باز کردن زانو

روی یک صندلی بنشینید، به اندازه‌ای بلند باشد که بتوانید زانوهایتان را با زاویه نود درجه خم کنید. به آرامی پایتان را تا حد افقی شدن بالا بیاورید، پنج ثانیه در همین وضعیت نگهدارید، سپس اجازه دهید که به آرامی به وضعیت اولیه برگردد. این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

باز کردن زانو

باز کردن زانو حرکت ورزشی جهت تقویت مفاصل زانو

توصیه‌های مهم ورزشی

پیش از ورزش، زانوهای خود را گرم کنید و دمای بدن را افزایش دهید. در مقابل انجام ورزش هایی که نیاز به خم شدن شدید زانو دارند و باعث اعمال فشار زیادی روی زانوها می شوند مانند بسکتبال و فوتبال بسیار برای زانو زیان‌آور هستند.

 از حضور در ورزش‌هایی که نیازمند توقف و شروع ناگهانی، پرش و گردش هستند، پرهیز کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب و پارگی مینیسک زانو و رباط‌های زانو نیز بشود.

پیشگیری

از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید و سعی کنید تحت هیچ شرایطی برای مدتی طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید و تقریبا هر چند دقیقه یک بار وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

هنگامی که به اجبار باید ایستاده کاری را انجام دهید و یا طولانی مدت در یک جا بایستید، زیر پای خود یک چهار پایه کوتاه قرار دهید و هر چند دقیقه پای خود را جابجا کنید. این کار برای کمر نیز مفید است.

سعی کنید در سرویس بهداشتی حتما از توالت فرنگی استفاده کنید. زیرا خم شدن کامل زانو نیز بسیار مضر می‌باشد.

کلام آخر

در رابطه با تقویت مفصل زانو، حتما با فوق تخصص زانو در خصوص انجام ورزش‌ها، مصرف ویتامین‌ها، رژیم غذایی و مشکلات زانوی خود صحبت کنید تا در این رابطه شما را بهتر راهنمایی کند.

در صورت عدم تقویت زانو، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی از زانو افزایش پیدا کرده که به درمان‌های جراحی نظیر آرتروسکوپی زانو یا جراحی تعویض مفصل زانو نیاز داشته باشد.

علت و راه های درمان خشکی شانه | گرفتگی شانه

خشکی شانه نشانه‌ی چیست؟ آیا درد مداوم شانه که باعث محدودیت حرکتی شده همان خشکی شانه است؟ آیا گرفتگی شانه خطرآفرین است؟ درمان قطعی برای این عارضه چیست؟ شانه منجمد چه تفاوتی با خشکی شانه دارد؟ دلیل اینکه نمی‌توانم حرکات نرمال شانه خود را انجام دهم می‌تواند گرفتگی شانه‌ام باشد؟ آیا تعویض مفصل شانه درمان گرفتگی شانه می‌باشد؟

در این مقاله قصد داریم در جهت پاسخ به سؤالات بیشمار مراجعین به مطب، از جمله سؤالات بالا، به خشکی و گرفتگی شانه بپردازیم. عارضه‌ای که باعث محدودیت حرکتی شانه می‌شود. اگر شما نیز از درد شانه رنج می‌برید و در پی آن هستید که بدانید شانه‌ی شما نیز دچار خشکی شده است یا نه، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید و پاسخ سؤالات خود را بگیرید.

خشکی شانه نشانه چیست؟

خشکی شانه نشانه چیست؟

خشکی شانه نشانه چیست؟

کپسول به پوششی که دور مفصل شانه قرار گفته است گفته می‌شود و هنگامی متورم و ضخیم شود فرد دچار بیماری شانه یخ زده یا منجمد می‌شود. خشکی شانه نشانه بیماری شانه منجمد می‌باشد. علت بوجود آمدن این عارضه هنوز مشخص نشده است.

شانه یک مفصل کروی گودالی می‌باشد. انتهای استخوان بازو با گودال تیغه شانه در تماس است. وقتی دست از سر بالاتر رود کپسول کاملاً کشیده می‌شود و وقتی دست پایین آورده شود، کپسول به سمت پایین خم می‌شود. زمانی که فرد دچار عارضه ی شانه منجمد می‌شود استخوان بازو فضای کمتری در مفصل در اختیار دارد و باعث می‌شود که محدودیت حرکتی داشته باشد.

بیماری شانه منجمد با نام‌های شانه یخ زده یا کپسولیت چسبنده نیز شناخته می‌شود. ضخیم‌تر و سفت‌تر شدن بافت‌های موجود در مفصل شانه، به مرور زمان باعث ایجاد بافت اسکار می‌شود. در نتیجه، مفصل شانه فضای کافی نخواهد داشت تا بتواند به درستی بچرخد. شایع‌ترین علائم این عارضه عبارتند از ورم، درد و خشکی. افراد بین ۴۰ تا ۶۰ سال بیش از سایرین به این عارضه دچار می‌شوند.

آیا بیماری شانه منجمد خطرآفرین است؟

آیا بیماری شانه منجمد خطرآفرین است؟

آیا بیماری شانه منجمد خطرآفرین است؟

پزشک متخصص متداول‌ترین درمان‌های خشکی شانه یا همان شانه منجمد را تجویز می‌کند مانند تزریق مخلوط تزریق مخلوط کورتیکواستروئید و داروی بی‌حسی درون کپسول مفصل و یا انجام تمرین‌های افزایش‌دهنده دامنه حرکتی.

در موارد انگشت شمار به منظور شل و رها کردن کپسول، جراحی آرتروسکوپی شانه، انجام می‌شود تا شانه بتواند آزادانه حرکت کند. بعید است که شانه یخ زده بیش از یک‌ بار برای یک شانه رخ دهد، اما شانه سمت دیگر گاهی اوقات دچار همین نوع خشکی و گرفتگی می‌شود.

در ابتدا برای درمان شانه منجمد (گرفتگی و خشکی) ،روش‌های سرما و گرما درمانی، فیزیوتراپی، و تمرینات ورزشی برای شما تجویز می‌شود. سپس در صورتی که درمان موفقیت آمیز نباشد پزشک برای درمان خشکی از تزریق استروئید استفاده می‌کند.

نشانه‌ها و علائم شانه منجمد ( گرفتگی شانه)معمولاً به تدریج شروع می‌شود و به مرور زمان تشدید و در نهایت عموماً پس از گذشت یک تا سه سال برطرف می‌شود.

احتمال بروز شانه منجمد در صورتی افزایش می‌یابد که فرد در حال طی کردن دوران بهبود پس از جراحی یا عارضه‌ی دیگری، مانند جراحی ماستکتومی (برداشتن پستان) یا عارضه سکته مغزی، باشد که مانع حرکت بازو می‌شود.

علل و عوامل ایجاد کننده خشکی شانه

علل و عوامل ایجاد کننده شانه منجمد

علل و عوامل ایجاد کننده

از آنجا که به خوبی مشخص نمی‌شود این بیماری دقیقاً به چه علتی بوجود می‌آید. اما بعضی از عواملی که احتمال ابتلا را افزایش می‌دهند عبارتند از:

دیابت: در صورت ابتلا به دیابت، احتمال ابتلای فرد به شانه منجمد افزایش پیدا می‌کند. دلیل واقعی این مشکل هنوز مشخص نشده است.

آسیب‌دیدگی یا جراحی قبلی شانه: در برخی موارد بعد از جراحی یا شکستگی در ناحیه شانه باعث می‌شود خشکی عضلات گردن و شانه بوجود بیاید.

جنسیت و سن: این عارضه در زنان بیشتر از مردان شایع می‌باشد. اغلب بیماران بین 40 تا 60 سال سن دارند.

بیماری‌های دیگر: در صورتی که بیماری‌های دیگری از قبیل موارد زیر داشته باشید، احتمال ابتلای فرد به بیماری خشکی مفصل شانه افزایش پیدا می‌کند:

  • آرتروز شانه
  • بیماری قلبی
  • بیماری ریوی
  • سکته
  • سرطان پستان
  • اختلالات تیروئید مانند کم‌کاری تیروئید

بیماری دوپویترن(در این بیماری توده‌های کوچک بافت ضخیم در دست تشکیل می‌شود و باعث می‌شوند انگشتان به سمت کف دست خم شوند)

عدم تحرک: بی‌تحرکی طولانی مدت به دلیل آسیب‌دیدگی، بیماری یا جراحی نیز افراد را نسبت به التهاب و چسبندگی‌ها، که نوارهایی از بافتی سفت شده هستند، آسیب‌پذیر می‌کند.

علائم خشکی شانه و شانه منجمد چیست؟

درد مداوم شانه، اولین نشانه از وجود این عارضه می‌باشد که بیمار را آگاه می‌کند به شانه منجمد مبتلا شده است. نشانه‌های شانه منجمد شامل ‌درد و گرفتگی گردن و شانه و از دست دادن توانایی حرکت شانه به طور کامل است. علت شانه درد ممکن است به آرامی یا به طور ناگهانی بروز کند.

علائم شانه منجمد چیست؟

علائم شانه منجمد چیست؟

با افزایش درد و ناراحتی و کاهش محدوده حرکتی شانه، حتی کارهای روزانه دشوار یا غیر ممکن خواهد شد. که از جمله این کارها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • خواب آرام و راحت
  • لباس پوشیدن
  • حمام رفتن
  • رانندگی کردن
  • این بیماری سه مرحله مجزا دارد، اما گاهی اوقات به سختی می‌توان آنها را تشخیص داد. علائم برای هر فرد متغیر است، مراحل بیماری بصورت ذیل می باشد:
  • مرحله‌ی سفتی: در این مرحله هر گونه حرکت در شانه با درد همراه است و دامنه حرکتی شانه کاهش می‌یابد.
  • مرحله یخ‌زدگی: این مرحله درد به تدریج از بین می‌رود، اما شانه سفت‌تر شده و حرکت دادن آن دشوارتر می‌شود.
  • مرحله شل شدن شانه‌: در این مرحله، درد شانه تقریباً از بین رفته‌ و شانه به تدریج طیف وسیع حرکتی خود را بدست می‌آورد.

تشخیص گرفتگی شانه

برای تشخیص بیماری، دکتر متخصص ارتوپدی بیشتر بر اساس علائم و نشانه، گرفتن اطلاعات از فرد و معاینه می‌تواند تشخیص اولیه را بدهد. برای تشخیص شدت بیماری، دکتر متخصص در یک آزمایش ابتدایی، که قسمت‌های مشخصی از بازو، کتف و شانه را فشار و حرکت می‌دهد.

بری تشخیص عوامل موثر بر این عارضه یک معاینه جامع نیاز خواهد بود. پزشک به دنبال اختلالات فیزیکی، تورم، تغییر شکل یا ضعف عضلانی خواهد بود و نواحی حساس را بررسی خواهد کرد. وی دامنه حرکت و قدرت شانه را هم مشاهده خواهد کرد.

تشخیص گرفتگی شانه

تشخیص بیماری شانه منجمد

گاهی اوقات انجام چند تست هم ضروری می‌شود. ممکن است پزشک یک ام‌آرآی انجام دهد تا مطمئن شود دچار پارگی رتاتور کاف یا سایر آسیب‌ها نشده‌اید. همچنین برای چک کردن آتریت و یا سایر ناهنجاری ها عکس رادیولوژی‌ نیز گرفته می‌شود. زیرا مشکلات ساختاری تنها با کمک آزمایشات تصویربرداری مثل تصویر برداری با اشعه ایکس یا ام آر ای قابل تشخیص است.

البته ممکن است به عکس رادیولوژی رنگی نیاز باشد که در این صورت قبل از گرفتن عکس یک ماده رنگی به مفصل شانه تزریق می‌شود تا پزشک ساختار مفصل را بهتر ببیند.

درمان بیماری شانه منجمد

درمان بیماری شانه منجمد

درمان بیماری شانه منجمد با فیزیوتراپی

راهکارهای درمانی این عارضه نسبت به وضعیت بیمار و شدت بیماری متفاوت است. اما بطور کلی فوق تخصص شانه درمان‌های زیر را توصیه می‌کند:

فیزیوتراپی جهت درمان خشکی شانه

معمولا بهترین و اصلی‌ترین روش درمان خشکی و گرفتگی شانه فیزیوتراپی است. متخصصان فیزیوتراپی با معاینه و ارزیابی و تشخیص دقیق وضعیت بیمار برنامه‌های درمانی مختلفی را برای او تجویز می‌کنند. فیزیوتراپیست برای حفظ حرکات و انعطاف‌پذیری شانه شما از روش‌های مختلفی استفاده می‌کند.

در صورتی که به فیزیوتراپیست مراجعه کنید، روش‌های درمان درد شانه و خشکی شانه زیر برای شما انجام می‌گیرد:

  • حرکات کششی که برای حرکت مفصل در تمامی جهات از روش‌های مخصوصی استفاده می‌کنند.
  • ماساژ.
  • گرما درمانی یا کمپرس یخ.
  • روش‌های دیگر درمان درد شانه مانند تحریک الکتریکی اعصاب یا طب سوزنی در درمان شانه یخ‌زده نیز موثر هستند.

گرما و سرما درمانی

شما می‌توانید شانه منجمد شده‌ی خود را 10 دقیقه قبل از ورزش تحت گرمای مرطوب قرار دهید. بعد از اتمام ورزش بعد از اتمام می‌توان کیسه آب سرد را روی شانه قرار دهید. یخ هرگونه التهابی را که در حین درمان ممکن است رخ دهد کاهش می‌‌دهد.

داروهای کنترل درد و التهاب

دارو برای خشکی شانه

دارو برای خشکی شانه

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی موسوم به NSAIDs و کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که درکاهش التهاب و تسکین علائم نقش دارند اما ممکن است تغییری در ماهیت طبیعی کپسولیت چسبنده ایجاد نکند. این داروها گزینه درمانی مناسبی هستند. استروئیدها ممکن است بهتر از توانبخشی و پلاسبو موجب کاهش درد در مراحل اولیه شوند اما نکته مهم این است که تاثیرات ناشی از آنها بلندمدت نیست. این داروها ممکن است برای تسکین کوتاه‌مدت یک بیماری خاص توصیه شوند.

درمان خشکی شانه با ورزش

درمان خشکی شانه با ورزش

درمان خشکی شانه با ورزش

باید با انجام حرکات کششی نرم و منظم مفصل شانه خود را به حرکت درآورید. عدم استفاده از شانه باعث تشدید خشکی شانه و درد می‌شوند، بنابراین باید مطابق معمول آن را مورد استفاده قرار دهید. با این حال، در صورتی که خشکی شانه شما شدید است و انجام حرکات ورزشی برای شما دشوار می‌شود. پزشک یا فیزیوتراپیست برای شما چند حرکت ورزشی ساده را ارائه می‌کند که به شانه آسیب وارد نمی‌کنند و هر روز در خانه باید انجام دهید. حرکت‌هایی مانند دو حرکت زیر:

کشش متقاطع بازو: به آرامی یک بازو را در راستای سینه در زیر چانه بدون وارد کردن درد تا حد امکان بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. عضلات خود را شل کنید و حرکت را مجددا تکرار کنید.

خم شدن به جلو: وضعیت تاق باز به پشت به خوابید به طوری که پاهای شما صاف باشد. از دست سالم خود برای بالا بردن دست دیگرتان در بالا سر تا زمانی که یک کشش نرم را احساس کردید، استفاده کنید. به مدت ۱۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و به آهستگی به وضعیت اولیه خود برگردد. عضلات خود را شل کنید و حرکت را مجددا تکرار نمایید. با کاهش خشکی شانه به تدریج می‌توانید بازو وکتف را راحت‌تر حرکت دهید و در نتیجه درد هم کمتر می‌شود.

درمان پی‌آرپی جهت درمان خشکی شانه

پی‌آرپی تراپی امروزه به سرعت به تکنولوژی در حال ظهور برای بیماری‌ها و آسیب‌هایی از قبیل درد مزمن شانه، آسیب‌های روتاتور کاف (پارگی شانه) و آرتروز تبدیل گردیده است.

تزریق پلاسمای غنی از پلاکت می‌تواند سبب تولید کلاژن و عوامل رشد گردد، به این ترتیب سلول‌های بنیادی افزایش یافته و در نتیجه سرعت التیام افزایش می‌یابد.

برای تهیه PRP نیاز به گرفتن مقداری خون از بیمار است. سپس خون گرفته‌شده در سانتریفیوژ قرار می‌گیرد. با چرخش سانتریفیوژ PRP به صورت اتومات آماده می‌شود. کل این فرایند کمتر از 15 دقیقه طول می‌کشد و غلظت پلاکت‌ها و همچنین عوامل رشد تا 500% افزایش می‌یابند.

اوزون‌تراپی؛ راهکار درمانی گرفتگی شانه

اوزون‌تراپی؛ راهکار درمانی گرفتگی شانه

اوزون‌تراپی؛ راهکار درمانی گرفتگی شانه

متخصصان در روش اوزون‌تراپی از ترکیبی از ازن (O3) و اکسیژن (O2) برای کاهش و حتی درمان درد مزمن شانه منجمد بهره می‌‌گیرند. از جمله فواید استفاده از اوزون می‌توان به  افزایش گردش خون و کاهش درد و التهاب اشاره کرد.

همچنین ترمیم و بازسازی بافت آسیب دیده شانه نیز از کارایی این شیوه درمانی می‌باشد. اوزون مشکلات اساسی بسیاری از بیماری‌ها را برطرف می‌کند: تحویل اکسیژن، جریان خون و عملکرد سیستم ایمنی بدن.

درمان گرفتگی شانه با جراحی

درمان گرفتگی شانه با جراحی

درمان گرفتگی شانه با جراحی

در صورتی که درمان‌های غیرجراحی برای بیمار نتیجه‌ای نداشته باشد، جراح شانه جراحی را توصیه می‌کند. جراح به بیمار داروی بیهوشی تزریق می‌کند و جراحی آرتروسکوپی شانه را انجام می‌دهد.

این روش جراحی با تهاجم حداقل بر روی بیماران انگشت شماری انجام می‌شود. آندوسکوپ (لوله) باریکی از راه یک برش کوچک برای خارج کردن چسبندگی یا بافت هم‌بند وارد مفصل شانه می‌شود.

در برخی موارد خشکی شانه ناشی از آسیب‌دیدگی است، بنابراین موفقیت جراحی با انجام گرفتن آن در عرض چند هفته پس از آسیب‌دیدگی بیشتر خواهد بود. پس از جراحی برای بهبودی حداقل باید یک روز را در بیمارستان اقامت داشته باشد. بخیه ها به احتمال زیاد پس از ۱۰ روز جدا می شود.

اغلب بیماران پس از گذشت سه ماه از جراحی می توانند فعالیت‌ها و حرکات معمول خود را از سر بگیرند و درد شانه و خشکی شانه آنها کاهش پیدا می‌کند.

چنانچه در مفصل شانه احساس خشکی و گرفتگی می‌کنید، بهتر است هر چه زودتر به جراح شانه مراجعه کنید تا سفتی و گرفتگی شانه دائمی نشود.

پیشگیری از ابتلا به شانه منجمد

درمان زود هنگام مانع از بدتر شدن عارضه می‌شود. اگر مدت کوتاهی پس از هر گونه آسیبی که حرکت شانه را دردناک و یا مشکل می‌سازد، درمان آغاز شود، می‌توان از بروز بیماری شانه منجمد جلوگیری کرد و یا حداقل آن را کاهش داد. به این منظور بیمار پس از آسیب‌دیدگی باید از پزشک یا متخصص فیزیوتراپی نرمش‌ها و تمرین‌هایی را فرابگیرد که در حفظ توانایی حرکتی و انعطاف‌پذیری شانه مؤثرند.

نتیجه گیری

گرفتگی و خشکی شانه عارضه‌ای شایع است و نشانه اصلی بیماری شانه منجمد می‌باشد. در بیماری شانه منجمد ممکن است با پیشرفت این بیماری، دچار محدودیت حرکتی شوید و خطراتی را برای‌تان بوجود آورد. چنانچه درد  و خشکی در شانه‌های خود احساس کردید، حتما به یک فوق تخصص شانه مراجعه کنید.

چنانچه سؤالی درباره خشکی و گرفتگی شانه و روش‌های درمان آن دارید، می‌‌توانید در قسمت نظرات همین مقاله سوالات خود را بپرسید در سریع‌ترین وقت به شما پاسخ داده می‌شود.

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

دکتر حسین حاجی متخصص ارتوپدی: به منظور بازپروری بیمار پس از عمل تعویض مفصل زانو، بهتر است که ورزش هایی بعد از عمل تعویض مفصل زانو زیر نظر پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست انجام گیرد.

در این مقاله در ابتدا اطلاعاتی درمورد عمل تعویض زانو و سپس ورزش های کمک کننده در پروسه ی ریکاوری در اختیار شما قرار خواهیم داد.

جراحی تعویض مفصل زانو

هنگامی که آسیب وارده به مفصل زانو شدید باشد و نتوان از پیشرفت آن به وسیله ی درمان های غیر جراحی جلوگیری کرد، پزشک مجبور است مفصل زانو را تعویض کند.

طی این عمل جراحی مفصل زانو برداشته و با یک مفصل مصنوعی جایگزین می شود.

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

ورزش های مناسب بعد از تعویض مفصل زانو

عوامل تعویض مفصل زانو

  • استئوآرتریت یا آرتروز مفصل زانو
  • استفاده ی بیش از حد از زانو
  • سابقه ی وارد آمدن ضربه ی فیزیکی به زانو
  • تومور

بازپروری پس از تعویض مفصل زانو

انجام ورزش های معمولی می تواند به بازیابی قدرت حرکتی زانو پس از عمل تعویض زانو کمک کند.

در واقع تنها روش تضمینی برای بازپروری پس از انجام این عمل، انجام حرکات مختلف ورزشی است.

جراح ارتوپد یا فیزیوتراپیست شما ممکن است به شما پیشنهاد کنند که در مدت دوره ی بازپروری اولیه، 2 یا 3 بار در روز به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. و 2 یا 3 بار در روز به مدت نیم ساعت راه بروید.

آن ها ممکن است به شما انجام ورزش هایی که در این مقاله معرفی شده اند را پیشنهاد کنند.

خواندن این مقاله می تواند به شما کمک کند تا در تبیین برنامه ی ورزشی برای بازپروری پس از تعویض مفصل زانو و همچنین بازگرداندن حداکثر قدرت حرکتی خود به بهترین شکل عمل کنید.

برای آن که بازپروری پس از عمل به بهترین شکل ممکن انجام گیرد، سعی کنید حتما این برنامه ی ورزشی را با جراح ارتوپد یا فیزیوتراپیست خود بررسی کنید.

بیشتر بخوانید: اوزون تراپی برای کاهش درد مفاصل

فعالیت های ورزشی مناسب برای روزهای اولیه پس از انجام عمل تعویض زانو

انجام تمرین های ورزشی مناسب به بهبود گردش خون در ناحیه ی پا ها کمک می کند.

افزایش گردش خون به جلوگیری از ایجاد لخته های خونی در این ناحیه کمک می کند.

زمان شروع ورزش های بازپروری به شما بستگی دارد.

می توانید پروسه ی بازپروری را درست بعد از عمل و در اتاق ریکاوری آغاز کنید.

ممکن است در ابتدا احساس درد کنید اما باید بدانید که انجام این تمرین های ورزشی به افزایش سرعت بهبودی و کاهش دردهای پس از عمل شما کمک شایانی می کنند.

در ادامه چند تمرین ورزشی بسیار مفید برای بازپروری هر چه بهتر پس از عمل تعویض زانو را به شما معرفی می کنیم. اما این ورزش های باید زیر نظر متخصص ارتوپدی انجام شود.

تقویت عضله چهار سر ران

  • ماهیچه ی ران خود را سفت و منقبض کنید.
  • زانوی خود را صاف کنید.
  • برای 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • این تمرین را 10 بار در طول دوره ای 2 دقیقه ای تکرار کنید.
  • یک دقیقه استراحت کنید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر، مشاوره و تعیین وقت قبلی می توانید با شماره های 09107765549 – 02188879953 مطب دکتر حسین حاجی تقی متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو و شانه تماس بگیرید. همچنین می توانید از صفحه اینستاگرام دکتر حسین حاجی تقی نیز دیدن فرمائید.

بالا آوردن پا به صورت مستقیم

  • عضله ی ران خود را سفت کنید و زانوی خود را صاف نگه دارید.
  • پای خود را چند اینچ بالا بیاورید.
  • به مدت 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.

همچنین می توانید تمرین بالا آوردن پا را در حالت نشسته نیز انجام دهید.

انقباض مچ پا

  • مچ پای خود را به طور متناوب خم و راست کنید. به این صورت که ابتدا آن را تا حد اکثر میزان ممکن بکشید و سپس آن را به سمت زانو خم کنید.
  • هنگام خم کردن مچ، ماهیچه های پشت و جلوی ساق پا را درگیر کنید.
  • این تمرین را به مدت 2 یا 3 دقیقه، در طول 2 تا 3 ساعت در اتاق ریکاوری انجام دهید.
  • تا زمان کاهش تورم در قسمت پایین پا مخصوصا مچ انجام تمرین را ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: آرتریت و انواع آن

تمرین های صاف کردن زانو

  • روز تخت دراز بکشید.
  • یک حوله ی کوچک را لوله کنید و زیر پاشنه ی پا قرار دهید.
  • پاشنه ی پا نباید با تخت تماس داشته باشد.
  • ران خود را سفت کنید.
  • سعی کنید که زانوی خود را تا حد امکان صاف کرده و پشت زانوی خود را به تخت بچسبانید.
  • این وضعیت را بین 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
  • تا زمانی که در ران خود احساس خستگی نکرده اید، این تمرین را تکرار کنید.

فعالیت های اولیه

در مدت کوتاهی پس از انجام عمل تعویض زانو، بیمار قادر خواهد بود که فعالیت های روزانه ی خود را از سر بگیرد.

این فعالیت های اولیه به شما کمک می کنند که بازپروری پس از عمل را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارید و حد اکثر قدرت زانوهای خود را باز گردانید.

این فعالیت های اولیه شامل راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله ها می باشند.

تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

  • خم کردن زانو در حالت ایستاده
  • خم کردن زانو در حالت خوابیده
  • انجام تمرین های مربوط به زانو با اضافه کردن وزنه های سبک
  • استفاده از دوچرخه ثابت
تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

تمرین ها و فعالیت های پیشرفته

ایجاد درد یا تورم پس از انجام حرکات ورزشی

ممکن است پس از انجام فعالیت های ورزشی یا روزانه، در محل زانوها درد یا تورم ایجاد گردد.

شما می توانید این احساسات ناخوشایند را به کمک بالا نگه داشتن پا یا استفاده از کمپرس یخ کاهش دهید.

تمرین های ورزشی باید به افزایش قدرت و بهبود تحرک شما کمک کنند.

اگر در زمینه ی چگونگی انجام این فعالیت های ورزشی دچار مشکل یا ابهام شدید، حتما با بهترین متخصص ارتوپدی در تهران تماس بگیرید.

https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/total-knee-replacement-exercise-guide/

راه های ارتباطی با دکتر حسین حاجی تقی

شماره تماس: 09107765549 – 02188879953

پیج اینستاگرام: https://www.instagram.com/drhajitaghi/

آدرس مطب: تهران، میدان ونک، خیابان خدامی، پلاک 3