فواید آب درمانی برای زانو درد چیست؟ آیا منظور از آب درمانی یعنی شنا در استخر می باشد؟ حرکات آب درمانی برای زانو درد چیست؟ آب درمانی برای زانو درد یکی از تاثیرگذارترین روش های درمان زانو درد می باشد.

یکی از مشکلات رایج و سرسام آور در میان اکثر مردم، مشکلات مربوط به زانو درد می باشد. زانو به دلیل آنکه یکی از مهم ترین عضلات در بدن به حساب می آید.  در صورت مواجه شدن با هر دردی باید سریعا مورد ویزیت پزشک متخصص قرار بگیرد.

در این راستا روش های زیادی برای درمان زانو درد وجد دارد، ما در این مقاله قصد داریم به آب درمانی برای زانو درد بپردازیم.

منظور از آب درمانی برای زانو درد چیست؟

آب درمانی برای پارگی مینیسک زانو

روش آب درمانی برای بهبود عملکرد بیماری ها و دردهای زانو، یکی از پرکاربردترین روش هایی است که از زمان قدیم وجود داشته است. در واقع آب درمانی یکی از شیوه های سنتی برای تسریع بخشیدن به بهبودی دردهای زانویی می باشد؛ که به نام های هیدروتراپی یا هیدروترمال تراپی نیز شناخته شده است.

این نوع درمان در گذشته بیشتر در کشورهای چین، ژاپن، یونان باستان انجام می شد، که همیشه در این درمان به بهترین نتایج می رسیدند. زانو درد وقتی در مرحله اولیه باشد و با درمان های غیر جراحی می توان آن را درمان کرد، دکتر متخصص ارتوپدی به بیمار درمان هایی نظیر آب درمانی را توصیه می کند.

سپس در کل جهان مورد انجام قرار گرفت، که بسیار حائز اهمیت است. از آن جایی که آب یکی از مهم ترین عناصر شفابخشی به حساب می آید، برای درمان دردهای زانویی بسیار نقش مهمی را بازی می کند. منظور از آب درمانی، پوشش های گرم مانند حمام، سونا، استخر و سایر محیط های این چنینی با دمای تنظیم شده می باشد.

شاید تصور کنید که بیمار باید در این محیط ها شنا کند، ولی اینطور نیست، آب درمانی کاملا با شنا کردن متفاوت است. در اصل به معنای انجام تمریناتی مهم برای درمان در داخل آب با دمای تنظیم شده می باشد. به این ترتیب اکثر افرادی که با این درد مواجه هستند، برای آنکه بتوانند هر چه سریع تر بهبود پیدا کنند، و به نتیجه درستی برسند، به آب درمانی برای زانو درد روی آورده اند.

روش های آب درمانی به صورت کاملا تخصصی و برنامه ریزی شده ای، در تمرینات طراحی شده بی نقض، انجام می شود. تنها کافی است به فوق تخصص زانو اعتماد کنید و این راه درمانی را بکار ببرید.

آب درمانی مناسب چه نوع درد زانویی است؟

آب درمانی برای انواع زانو درد

به دلیل درمان های دردسر سازی که باید اغلب بیماران تحمل کنند، همه این افراد به دنبال آن هستند که یک راه درمانی بهتر و تاثیرگذارتر را پیدا کنند. بنابراین سوالشان این است که آب درمانی برای زانو درد برای چه نوع دردهایی به کار برده می شود؟

از جمله مهم ترین تاثیراتی که این روش درمانی می تواند بگذارد، تاثیر در روند بهبود دردهایی مانند آرتروز زانو، روماتیسم مفصلی زانو و بعد از عمل جراحی تعویض مفصل زانو می باشد. پس اگر به هر یک از این دردها دچار هستید، با خیال آسوده و به امید بهبود یافتن، می توانید به آب درمانی روی آورید.

آب درمانی به دلیل تاثیرات مثبتی که به همراه دارد، برای درمان بیماری های زیادی به جز زانو درد به کار برده می شود. شاید هیچ وقت نمی توانستیم چنین روزی را تصور کنیم، که روشی به نام آب درمانی بتواند باعث بهبود سلامت فردی ما شود. این روش سنتی و فوق العاده در بین بسیاری از مردم به عنوان اصلی ترین روش ها شناخته شده است.

چگونه آب درمانی باعث بهبود یافتن زانو درد می شود؟

مزایا آب درمانی برای زانو درد

همانطور که ذکر شد، آب درمانی به معنای طراحی محیطی ایده آل و بی نقص برای درمان، به صورت استخر، سونا، حمام و مناطق این چنینی است، که دارای یک آب تنظیم شده می باشد. بهتر بدانید که درجه این آب با آب های استخر متفاوت است.

به این ترتیب شاید برای شما اندکی باور کردنش سخت باشد، که چگونه آب درمانی می تواند باعث بهبود روند درد زانو شود. ولی این ممکن و درمانی ثابت شده است. سوالی که در بین مردم رایج است، این که آب درمانی چگونه باعث بهبود زانو درد می شود؟

برای آنکه جواب این سوال را بگیرید، بهتر بدانید آب درمانی به صورت موارد ذکر شده در زیر می تواند باعث بهبود زانو درد شود:

آب گرم

همه شما بارها زمانی که به سونای گرم، یا در حمام های شخصی خودتان در زیر آب دوش گرم می مانید، متوجه این شده اید که این گرما باعث بهبود کوفتگی و خستگی های شما شده است. به این ترتیب گرمای آب کمک می کند تا دردهایی که در مفاصل زانو وجود دارد، کاهش پیدا کند، و باعث آرام شدم عضلات می شود. همچنین برای این کار تمریناتی نیز در نظر گرفته می شود، که توسط یک مربی با فرد بیمار به روش آب درمانی انجام می شود.

وزن در آب

از آنجایی که وزن معمولا به روی زانو می افتد، این کاملا طبیعی که در مواقع عادی، درد زانوها بیشتر شده و حتی غیر قابل تحمل می شوند. اما زمانی که فرد بیمار درون آب می باشد، وزن او سبک تر شده و از روی زانوها برداشته می شود. به این صورت فشار کمتری به روی زانو احساس می شود، که طی آن می توان به راحتی تمرینات زیادی را برای بهبود در زانو انجام داد.

حرکات آب درمانی برای زانو درد

یکی دیگر از روش هایی که در آب درمانی باعث بهبود دردهای زانو می شود، این که آب باعث تقویت عضلات زانو می شود. به این صورت با فشار دادن پاها در خلاف جهت آب، و انجام تمرینات ورزشی مناسب، می توان باعث تقویت و مقاوم شدن عضلات زانو شد.

فواید آب درمانی برای زانو

آب درمانی فواید بی شماری دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره کرده ایم. البته باید ذکر شود که آب درمانی همیشه گزینه مناسبی نیست برخی بر دردهای زانو، حرکات آب درمانی برای آنها مناسب نمی باشد که این بهتر است با تشخیص پزشک معالج آب درمانی را انجام دهید.

برخی از مزایای آب درمانی برای زانو عبارتند از:

• افزایش گردش خون
• کاهش گرفتگی عضله
• بهبود تعادل و هماهنگی
• بازیابی عضلات فلج شده
• تسکین درد
• افزایش دامنه‌ی حرکتی مفصل
• تقویت عضلات ضعیف

روش های خانگی برای آب درمانی زانو درد

تمرینات آب درمانی برای زانو درد

علاوه بر راه های درمانی که به وسیله آب در انواع کلینیک ها وجود دارد، و توسط پزشک متخصص تجویز می شود، راه های درمانی دیگری نیز وجود دارد، که می توانید آن ها را در خانه انجام دهید. این روش ها تاثیر بهبود درد زانو شما را چند برابر بالا می برد. این روش ها به صورت زیر می باشد:

مالش سرد برای رفع درد زانو

یکی از روش های متداول، زمانی است که احساس درد و کوفتگی در زانوی خود می کنید. در این صورت می توانید با ماساژ دادن زانو در زیر آب سرد، باعث بهبود و کم شدن درد شوید. این کار باعث می شود تا جریان خون در عضلات شما به گردش در آید و سپس درد کاهش پیدا می کند. همچنین ماساژ زانو در زیر آب سرد، باعث مقاوم شدن عضلات شما نیز خواهد شد. بهتر بدانید این روش برای سایر دردها نیز کاربرد دارد.

دوش گرفتن برای رفع درد زانو

یکی دیگر از رایج ترین روش های خانگی، برای هنگامی که درد زیادی را در زانوی خود احساس می کنید، دوش گرفتن است. ولی چیزی که باید بدانید، این که دوش گرفتن باید به صورتی باشد که آب به آرامی به روی عضلات حرکت کند و بتواند جریان پیدا کند. بهتر بدانید دوش گرفتن برای سایر دردها مانند سردرد، میگرن، فشار خون پایین، بی خوابی، کوفتگی و درمان رگ های سیاتیک و واریسی بسیار مناسب است.

استفاده از کیسه برای رفع درد زانو

آب درمانی برای مینیسک زانو

استفاده از کیسه آب گرم و کیسه آب سرد، یکی از رایج ترین روش های درمان برای آب درمانی برای زانو درد به حساب می آید. این روش کاملا کم هزینه است و معمولا هر کسی در خانه یک کیسه آب گرم یا سرد دارد. این نوع درمان باعث بهبود تورم و دردهای آرتروپاتی، کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن و .. مفید است.

به این صورت می توانید هر زمانی که دردی را در زانوی خود احساس کردید، سریعا این کار را انجام دهید. کیسه آب سرد و گرم هر دو باعث بهبود در خواهند شد. پس بهتر این روش را حتما امتحان کنید. برای کیسه آب گرم نیز گاهی می توانید آن را با جوشانده های گرم خیسانده و سپس آن را به روی محل درد قرار دهید.

سونا و حمام بخار برای کاهش درد

در کل از زمان گذشته، اینکه سونا و حمام بخار می توانید تاثیر به سزایی در کاهش درد در عضلات مختلف بدن داشته باشد، بسیار مورد تاکید توسط پزشکان قرار می گرفت.

سونا و حمام بخار به دلیل آنکه باعث نرمی و آرام شدن عضلات می شوند، در کاهش درد بسیار موثر هستند. در این نوع درمان جریان خون تحریک شده، ضربان قلب افزایش پیدا کرده و بر تعادل سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. که این کار به روی هورمون ها تاثیرگذاشته و در نتیجه به عنوان یکی از روش های عالی برای آب درمانی برای زانو درد شناخته شده است.

بیشتر بدانید: درد زانو و راه حل هایی برای درمان آن

زانو بند پارچه ای

یکی از روش های دیگر، برای آب درمانی برای زانو درد استفاده از یک زانو بند مخصوص پارچه ای است. این زانو بند معمولا باید با آب سرد خیس شود، و به روی محل تورم و یا درد قرار داده شود. سپس باید آن را به دور زانو بپیچانید، به طوری که عضلات کشیده شده و باعث بهبود سریع تر شود.

همچنین بهتر بدانید نباید این کار به صورتی باشد که انقباض در رگ ها ایجاد شود، و باید خیلی معمولی زانو بند به دور زانو پیچیده شود. به این ترتیب حدود 45 تا 60 دقیقه استراحت کنید و سپس زانو بند را می توانید باز کنید و شاهد کاهش درد آن خواهید شد.

چه حرکات آب درمانی برای زانو درد مفید است؟

حرکات آب درمانی برای زانو درد

انجام حرکات ورزشی در آب نه تنها باعث کاهش درد می شود، بلکه برای بیمار بسیار لذت بخش است. در این راستا تمرینات در طیف گسترده ای طراحی شده اند، که متناسب با هر نوع درد متفاوت می باشند. به همین دلیل تمرینات مفیدی توسط پزشک متخصص طراحی شده که به صورت زیر می باشد:

• راه رفتن در آب یکی از فعالیت هایی است که باعث نرم و آرام تر شدن عصلات پا می شود. به همین دلیل یکی از پرکاربردترین تمرینات به حساب می آید.
• به دلیل آنکه آب باعث نرم شدن عضلات می شود، انجام تمرینات کششی در آب بسیار سودمند خواهد بود و در نتیجه مقاومت عضلات را بیشتر، درد را کاهش و عضلات را تقویت می کند.
• پایداری و تثبیت مرکزی بدن، یکی دیگر از تمریناتی است که در این حیطه انجام خواهد شد.
• یکی از رایج ترین تمرینات ورزشی، راه رفتن به روی تردمیل در آب است. به این صورت دستگاه های ورزشی در زیر آب قرار داده شده اند، که برای بهبود بیشتر بیمار بسیار تاثیر گذار هستند.
• انجام تمرینات قلبی و عروقی، یکی دیگر از فعالیت هایی است که در زیر آب برای آب درمانی برای زانو درد انجام می شود، که این تمرینات شامل گرم کردن، کاریوکا، حرکت زانو به یک طرف، باز و بسته کردن دست ها در آب و … می باشد.

نکات مهم برای داشتن یک آب درمانی موثر

این درست که روش های درمان برای بهبود هر چه بیشتر دردها تجویز می شوند، ولی اگر فرد راهکارهای درمان را به درستی انجام ندهد، قطعا نمی تواند به نتیجه ایده آلی در درمان دست پیدا کند. به همین دلیل نکات مهمی وجود دارد، که اگر دوست دارید که یک آب درمانی برای زانو درد مفید و سودمند داشته باشید، باید آن ها را مدنظر قرار دهید. این نکات به شرح زیر است:

• برای کاهش تنش ها و دردهای عضلات زانو از حمام طبیعی با دمایی نزدیک به دمای بدن استفاده کنید، که این روش بسیار موثر است.
• بعد از آنکه حمام تان تمام شد، دوش آب سرد بگیرید، زیرا آب سرد باعث به گردش درآوردن جریان خون می شود. همچنین باعث مقاومت و تقویت عضلات شده و انرژی شما را افزایش می دهد.
• به دلیل آنکه فشار وزن باعث افزایش درد زانو می شود، بیشتر از 15 الی 20 دقیقه در حمام نمانید. همچنین اگر دچار بیماری های عروقی و قلبی هستید، باید مراقب باشید که دمای بدنتان در حمام بیش از اندازه بالا نرود. زیرا این برای شما خطرناک است.
• اگر دچار بیماری دیابت هستید، از گرم کردن پاهای خود خودداری کنید.

سخن پایانی

به جای آنکه خودتان را به خوردن انواع قرص های مسکن برای درمان دردهای زانو عادت دهید، بهتر که از روش عالی و بی نظیر چون آب درمانی برای زانو درد خود استفاده کنید. این روشی است که بسیار موثر است، و شما را از شر دردهای زانویی خلاص می کند.

برای تقویت مفصل زانو چه کارهایی باید انجام دهیم؟ تقویت مفصل زانو یک امر ضروری می‌باشد. می‌توان با تقویت کردن زانو از وقوع برخی آسیب‌های زانو پیشگیری کرد.

مفصل زانو از مهمترین مفاصل بدن و پیونددهنده‌ی ران و ساق پا می‌باشد. تا‌حدودی ساختار زانو ناپایدار است، با این‌حال باید وزن را تحمل کند، بنابراین در همه‌ی سنین مشکلات زانو گریبانگیر فرد می‌باشد.

زانو درد علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد اما اسیب‌دیدگی یا پیری دلیل آن باشد، باعث ایجاد چالش در درمان بیمار می‌شود. بیماران در آسیب‌دیدگی یا بیماری چون آرتروز روش‌های مختلف درمانی را انجام می‌دهند.

مکمل‌ها و ویتامین‌ها در تسکین درد و بهبود سلامت زانو نقش مؤثری دارند اما گزینه‌ی درمانی نمی‌باشند. در مصرف بالای ویتامین نه تنها موجب بهبودی و حفظ سلامت بدن و زانو نمی‌شود بلکه ضرر هم به بدن می‌رساند. ویتامین سی باوجود اینکه باعث مسمومیت نمی‌شود اما اگر در مقادیر بالا صرف شود باعث بروز بعضی مشکلات گوارشی می‌شود.

از آنجایی که تقویت بدن کاری ضروری‌ست ما در این مقاله قصد داریم به مناسب‌ترین شیوه‌های تقویت مفصل زانو بپردازیم با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

شایع‌ترین مشکلات زانو

بیشترین آسیب‌دیدگی زانو، تحلیل رفتگی زانو، از فعالیت‌های روزمره از جمله خم شدن، برداشتن شی، ایستادن و …، بوجود می آید. البته ورزشکاران نیز با حرکاتی از جمله چرخیدن ناگهانی یا پریدن دچار زانو درد و مشکلات آن می‌شوند.

اکثر مشکلاتی که برای زانو وجود می‌آید در اثر بالا رفتن سن و تحلیل رفتگی زانو و تحت فشار قرار گرفتن مفصل زانو به دنبال آرتروز به وجود می‌آیند. سایر مشکلات زانو به دنبال آسیب دیدگی و یا حرکت ناگهانی که باعث پیچ خوردگی زانو می‌شود ایجاد می‌شوند. برخی از مشکلات شایع زانو به شرح زیر می‌باشند:

استئوآرتریت شایع ترین نوع آرتروز است که زانوها را درگیر می‌‌کند استئوآرتریت یک فرایند تحلیل برنده است. در آن غضروف بین مفصل به تدریج از بین می‌رود و اغلب افراد میانسال و مسن را درگیر می‌کند. استئوآرتریت می‌‌تواند به علت وارد شدن فشار زیاد به مفصل زانو به دنبال آسیب دیدگی مکرر آن یا اضافه وزن به وجود بیاید.

آرتریت روماتوئید همچنین می‌‌تواند باعث التهاب مفصل و از بین رفتن غضروف زانو شود. آرتریت روماتوئید در مقایسه با استئوآرتریت افراد جوان را درگیر خواهد کرد.

شایع ترین مشکلات زانو

کشیدگی یا پیچ‌خوردگی عضلات و رباط‌های زانو معمولاً به علت وارد شدن ضربه به زانو یا چرخش ناگهانی زانو به وجود می‌آید. برخی از علائم حاصل از این مشکل عبارتند از احساس درد و تورم و ناتوانی در راه رفتن.

وارد شدن ضربه به زانو می‌‌تواند باعث پارگی مینیسک زانو می‌شود. پارگی غضروف اغلب به دنبال پیچ خوردگی زانو به وجود می‌آید.

درمان این مشکل شامل استفاده از بریس در هنگام انجام فعالیت جسمانی برای محافظت از زانو در برابر آسیب دیدگی بیشتر است. گاهی اوقات بیمار به عمل جراحی برای ترمیم مینیسک زانو نیاز خواهد داشت.

برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟

برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟

بهترین شیوه برای تقویت مفصل زانو با مواد غذایی و ویتامین‌ها، مشورت با دکتر متخصص ارتوپد خود می‌باشد. پزشک شما می‌تواند نسبت به نوع مشکلات زانوی شما، به شما مشاوره‌ی بهتری بدهد. در این مقاله به برخی از این مکمل‌ها اشاره شده است.

بهترین مکمل‌ها و ویتامین‌های تقویتی زانو

برخی از مکمل‌ها ویتامین‌هایی که برای مفصل زانو مفیدند عبارتند از:

 ویتامین D

یکی از دلایل اصلی و مهم التهاب مفصل و حتی عملکرد نامناسب ماهیچه‌ها، کمبود ویتامین D است. به همین علت روزانه نیم ساعت زیر نورآفتاب پیاده‌روی بهترین پیشنهاد به تمام افراد است.

برای تقویت مفصل زانو با تغذیه

این ویتامین با کمک به جذب کلسیم از خطر التهاب مفصل‌ها می‌کاهد و مهارش می‌کند. بهتر است همراه با این ویتامین همراه با موادغذایی حاوی کلسیم مصرف شود.

ویتامین A، مهمترین ویتامین تقویتی مفصل زانو

مهمترین ویتامین، ویتامین A است زیرا باعث کاهش التهابات بدن می‌شود. اغلب مفاصل به علت التهابات ناشی از آرتروز و یا اتهابات ناشی از استفاده بیش از حد و آسیب‌دیدن دردناک می‌شوند. بروکلی ، جعفری و سایر سبزیجات دیگر سرشار از ویتامین A هستند.

ویتامین C

ویتامینC با کاهش التهابات به بازسازی سلول‌ها کمک می‌کند . پرتقال سرشار از ویتامین c است اما میزان این ویتامین در فلفل سبز حتی از میزان ویتامین C موجود در پرتقال بیشتر است.

ویتامین B

مفاصل بدن برای اینکه بخوبی کار کنند به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند. تخم مرغ ، جوانه گندم ، بادام و آجیل‌های دیگر از جمله مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین‌های گروه B هستند.

امگا3

امگا3 ویتامین فوق العاده‌ای می‌باشد که از چند جهت به بدن کمک می‌کنند. اسیدهای چرب امگا3 باعث روان و چرب شدن مفاصل می‌شوند و نیز از التهاب آنها جلوگیری می‌کنند. تخمه آفتاب‌گردان ، تخم مرغ و ماهی سرشار از امگا3 هستند.

ویتامین‌های امگا3، برای تقویت مفصل زانو

آنتی اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها نیز مانند ویتامین‌دی و اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضدالتهابی هستند و از همین رو جهت تقویت مفاصل بسیار مفید هستند. این ماده غذایی را می توان در فلفل قرمز، هویج، پیاز قرمز و گوجه فرنگی یافت.

مواد غذایی مقوی برای تقویت مفصل زانو چیست؟

برخی از مواد غذایی که برای تقویت مفصل زانو مفیدند عبارتند از:

فلفل

تمام فلفل‌ها حاوی ویتامین A، C و K هستند؛ اما فلفل قرمز بهترین آنهاست؛ چرا که به طور طبیعی با درد مفاصل مقابله می کند. آنتی‌اکسیدان های موجود در فلفل، از آسیب‌دیدگی سلول‌ها در اثر پیری و افزایش سن، و نیز بیماری و سرطان جلوگیری می‌کنند. در ضمن فلفل قرمز باعث کاهش التهاب مفاصل می‌شود. فلفل‌ها حاوی فیبر بالا هستند و به کنترل وزن بدن نیز کمک می‌کنند.

روغن زیتون کاملا طبیعی

به دلیل تهیه روغن زیتون در یک مرحله فشردن خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانی دارد و این آنتی اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد که باعث افزایش درد و التهاب مفاصل می‌شوند مقابله می‌کنند.

ماهی سالمون

درصورتی که به طعم میگو علاقعه‌ای ندارید، می‌توانید غذای دریایی دیگری را انتخاب کنید. سالمون بهترین منبع تأمین اسیدهای چرب امگا3 است و این اسیدهای چرب در تعدیل وزن بدن، سلامت قلب و البته بهبود سلامتی مفاصل تأثیر بسزایی دارد. چربی موجود در سالمون نه تنها به علت سرشار بودن از اسید چرب امگا 3 فوق‌العاده است، بلکه به خاطر نسبت بالای اسید چرب امگا 3 به امگا 6 در آن و محتوی پایین چربی‌های اشباع شده، حائز اهمیت است.

ادویه‌ها، چاشنی‌های تقویتی

برخی از ادویه ها نیز دارای اثرات ضد التهابی هستند. در میان ادویه‌ها، زنجبیل و زردچوبه بهترین هستند. زنجبیل تازه را به غذاهای در حال تفت، سس سالاد و به شیرینی‌ها و کلوچه‌های با فیبر بالا و کم چرب اضافه کنید و چای زنجبیل بنوشید.

زردچوبه یک ادویه جادویی زرد رنگ است. محققان فهمیده‌اند که کورکومین (ماده رنگی زردچوبه) با متوقف‌سازی مواد شیمیایی التهابی بدن می‌تواند به درمان آرتروز کمک کند.

برای تقویت مفصل زانو چه ورزش‌هایی مناسب است؟

برای تقویت مفصل زانو چه ورزش‌هایی مناسب است؟

ورزش‌های تقویت‌کننده مفصل زانو شامل:

یوگا

یکی از ورزش‌های بسیار مفید جهت تقویت مفاصل زانو به شمار می رود.

شنا

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است. شناکردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می‌کند و از این رو، گزینه‌ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می‌برند.

شنا می‌تواند گرفتگی زانو را کاهش دهد، عضلات اطراف مفاصل زانو و استخوان‌ها را تقویت کند. افزون بر این، شنا تناسب اندام کلی بدن انسان را بهبود می‌بخشد.

انجام 30 دقیقه شنا در پنج روز هفته را هدف‌گذاری کنید. کرال سینه، کرال پشت و پروانه بهترین انواع شنا برای مفاصل زانو هستند. از انجام شنای قورباغه نیز اجتناب کنید، زیرا بیشترین فشار را روی مفاصل زانو وارد می‌کند.

پیاده‌روی جهت تقویت مفاصل زانو

تقویت مفصل زانو با پیاده روی

بهترین ورزشی که افراد می‌توانند به راحتی و در هر مکانی آن را انجام دهند، پیاده‌روی است. پیاده‌روی ورزشی آسان، در دسترس و ارزان می‌باشد، پس در نتیجه می‌توان بطور مداوم انجام داد تا به سادگی رها نشود.

رفتن به پارک، خرید کردن، باغبانی و بسیاری از کارهای روزانه را می‌توان با پیاده‌روی همراه کرد. با پیاده‌روی مکرر، بدن به تدریج سازگار شده و فشار کمتری به آن وارد می‌شود.

حرکات مناسب جهت تقویت مفاصل زانو

حرکات ورزشی مخصوص زانو علاوه بر اینکه در درمان انواع زانو درد و مشکلات زانو تاثیر دارد باعث تقویت عضلات و مفاصل زانو نیز می‌شود که از بهترین حرکات ورزشی مخصوص زانو می‌توان به:

محکم کردن زانو با حمایت پاشنه

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید. یک حوله لوله شده زیر پاشنه پای خود قرار داده و عضلات ران خود را سفت کنید و در همین حین انگشتان پا را از مچ پا به سمت خود بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات را شل کنید و تمرین را مجدد تکرار کنید.

بالا بردن پا در حالت کشیده

روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. در همان حالت که زانوی خود را به صورت مستقیم قفل کرده‌اید پای آسیب‌دیده خود را بالا ببرید و پس از آن تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. این حرکت را به طورمتوالی و چندین مرتبه تکرارکنید.

 باز کردن زانو

روی یک صندلی بنشینید، به اندازه‌ای بلند باشد که بتوانید زانوهایتان را با زاویه نود درجه خم کنید. به آرامی پایتان را تا حد افقی شدن بالا بیاورید، پنج ثانیه در همین وضعیت نگهدارید، سپس اجازه دهید که به آرامی به وضعیت اولیه برگردد. این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

باز کردن زانو حرکت ورزشی جهت تقویت مفاصل زانو

توصیه‌های مهم ورزشی

پیش از ورزش، زانوهای خود را گرم کنید و دمای بدن را افزایش دهید. در مقابل انجام ورزش هایی که نیاز به خم شدن شدید زانو دارند و باعث اعمال فشار زیادی روی زانوها می شوند مانند بسکتبال و فوتبال بسیار برای زانو زیان‌آور هستند.

 از حضور در ورزش‌هایی که نیازمند توقف و شروع ناگهانی، پرش و گردش هستند، پرهیز کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب و پارگی مینیسک زانو و رباط‌های زانو نیز بشود.

پیشگیری

از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید و سعی کنید تحت هیچ شرایطی برای مدتی طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید و تقریبا هر چند دقیقه یک بار وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

هنگامی که به اجبار باید ایستاده کاری را انجام دهید و یا طولانی مدت در یک جا بایستید، زیر پای خود یک چهار پایه کوتاه قرار دهید و هر چند دقیقه پای خود را جابجا کنید. این کار برای کمر نیز مفید است.

سعی کنید در سرویس بهداشتی حتما از توالت فرنگی استفاده کنید. زیرا خم شدن کامل زانو نیز بسیار مضر می‌باشد.

کلام آخر

در رابطه با تقویت مفصل زانو، حتما با فوق تخصص زانو در خصوص انجام ورزش‌ها، مصرف ویتامین‌ها، رژیم غذایی و مشکلات زانوی خود صحبت کنید تا در این رابطه شما را بهتر راهنمایی کند.

در صورت عدم تقویت زانو، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی از زانو افزایش پیدا کرده که به درمان‌های جراحی نظیر آرتروسکوپی زانو یا جراحی تعویض مفصل زانو نیاز داشته باشد.

علت خشکی مفصل زانو چیست؟ آیا شرایط و عوامل خاصی بر سفتی و خشکی مفصل زانو تأثیر دارد؟ آیا گرفتگی صبحگاهی زانوی من همان خشکی مفصل زانوست؟ آیا برای درمان خشکی و سفتی زانو باید تعویض مفصل زانو صورت گیرد؟

اکثر افراد در مشاوره‌ها می‌پرسند؛ بعد از شکستگی یا جراحی قسمتی از زانو دچار خشکی مفصل زانو می‌شود یا خیر؟ با ورزش یا فیزیوتراپی بدون هیچگونه جراحی می‌شود گرفتگی زانو را درمان کرد یا خیر؟ آیا آرتروسکوپی زانو، تنها راه درمان گرفتگی و سفتی زانو می‌باشد؟

با حجم زیاد سؤالات مراجعین مطب و مشاوره‌های تلفنی، تصمیم گرقتیم که با نوشتن مقاله ای در مورد دلایل و شیوه‌های درمان خشکی مفصل زانو، به آن بپردازیم اگر برای‌شما هم این سؤالات پیش آمده و همچنین دچار سفتی و گرفتگی زانو شده‌اید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

خشکی مفصل زانو چیست؟

هنگامی که فرد در محدوده‌ی حرکتی دچار محدودیت شود و حرکت دادن زانو برایش مشکل باشد دچار خشکی مفصل زانو شده و این نشان‌دهنده‌ی وجود یک مشکل ساختاریست که باعث اختلال در حرکت زانو می‌شود.

در بعضی از موارد محدود شدن محدوده ی حرکتی دلیل بر خشکی زانو نمی‌باشد امکان دارد که فرد دچار ضعف عضلانی شده باشد و این ضعف باعث اختلال در حرکت زانو شده باشد.

اکثر مراجعین می‌گویند خشکی و گرفتگی صبحگاهی را تجربه کرده‌اند. در بسیاری از مواقع به علت دراز کشیدن طولانی مدت و خوابیدن میزان مایعات کاهش می‌یابد. این اتفاق می‌تواند در هنگام صبح حرکات را دشوار سازد. در مواردی نیز ممکن است که خشکی مفصل زانو خفیف باشد و فرد فقط در هنگام صبح یا تحت تأثیر نشستن طولانی مدت، دقایقی کوتاه گرفتگی و سفتی زانو را تجربه کند.

گرفتگی زانو از چیست؟

عوامل مختلفی مانند کمبود تحرک بدنی یا عوامل محیطی مربوط به سبک زندگی بر این مشکل تأثیر دارد. البته در موارد کم تحرکی فرد می‌تواند با ورزش منظم این مشکل را حل کند.

عوامل دیگری که باعث ایجاد این مشکل می‌شود و قصد داریم به آن بپردازیم عبارتند از:

آرتریت

آرتریت

آرترزو و روماتیسم دو نوع شایع آرتریت می‌باشد که آرتروز زانو از شایع‌ترین مشکلات است، آسیبی که به غضروف وارد می‌شود باعث گرفتگی زانو می‌شود، که اغلب در میانسالی شروع می‌شود و در 60 سالگی شدید و آشکار می‌شود.

در واقع آرتریت یک بیماری مزمن است که باعث التهاب و فیبروز مفصل می‌شود که می‌تواند بر اثر دلایل مختلف ایجاد شود و همچنین علائم آن ثابت نیست.

بیماری‌های خود ایمنی

یکی از شناخته‌شده‌ترین بیماری‌های خود ایمنی مفاصل روماتیسم است. ناگفته نماند بیماری‌های خود ایمنی دیگری نیز وجود دارند که مفاصل را درگیر می‌کنند. SLE یا لوپوس اریتماتوی سیستمیک، یکی از بیماری‌های خود ایمنی دیگر است که به بدن حمله می‌کند. در مورد روماتیسم، بیماری تنها به مفاصل محدود می‌شود اما در SLE ممکن است بیماری به هر قسمتی از بدن حمله کند.

آسیب‌دیدگی

یکی دیگر از دلایل بروز این مشکل آسیب‌دیدگی‌هایی مانند کشیدگی و پارگی رباط‌ها، شکستگی، پیچ‌خوردگی، کشیدگی و پارگی تاندون‌ها می‌باشد. این آسیب‌دیدگی بر اثر عوامل مختلفی مانند: زمین خوردن، تصادف، انجام ورزش‌های پیاده‌روی طولانی، دویدن طولانی یا وزنه‌برداری ایجاد می‌شود.

در آسیب منیسک، بعضی اوقات امکان دارد غضروفی که دچار آسیب شده باشد بخشی از آن درون مفصل گیر کند و از حرکت روان زانو جلوگیری کند که اصطلاحاً به این حالت قفل شدن زانو می‌گویند.

عفونت دلیل خشکی مفصل زانو

عفونت در بعضی آسیب‌های زانو که باعث پارگی پوست می‌شود می‌تواند موجب خشکی مفصل زانو شود. عوامل عفونت‌زا می‌توانند از طریق گسترش عفونت از ناحیه‌ی دیگر بدن به زانو وارد زانو شوند و حتی موجب عفونت‌های شدیدتری در زانو شوند. در بعضی موارد این عوامل عفونت‌زا می‌توانند از طریق انجام جراحی در ناحیه زانو نیز وارد زانو شوند.

مایع مفصلی

قطعاً اصطلاح زانو آب می‌آورد را شنیده‌اید، وقتی زانو آسیب می‌بیند، ورم می‌کند و مایع زیادی در مفصل جمع می‌شود. البته میزان ورم زانو بستگی به شدت آسیب دارد. در اثر آسیب جزئی که زانو می‌بیند، التهاب درون مفصل باعث افزایش مایع سینوویال می‌شود و در آسیب شدید،خونریزی درون مفصل ایجاد می‌شود.

تجمع آب اضافه در مفصل می‌تواند یکی از دلایل ایجاد سفتی و خشکی مفصل زانو باشد، زیرا اشغال فضای درون مفصل از حرکت روان زانو جلوگیری می‌کند. در بعضی موارد تورم مشاهده نمی‌شود و امکان دارد گرفتگی و سفتی زانو بدون هیچ علامتی ایجاد شود.

آیا درد، علت خشکی مفصل زانو می‌باشد؟

آیا درد، علت خشکی مفصل زانو می‌باشد؟

درد یک واکنش طبیعی‌ست؛ وقتی ما با حرکت دادن زانوی خود درد را احساس می‌کنیم، حرکت را متوقف می‌کنیم.

البته این واکنش در مراحل اولیه کاملا مفید است، هنگام آسیب با توقف حرکت در اثر درد می‌توانیم مانع از آسیب بیشتر شویم. اما اگر ادامه پیدا کند، عضلات و مفصل سفت شده و باعث خشکی مفصل زانو می شود.

سفتی زانو بعد از ورزش

حتما قبل از وزرش بدنتان را با نرمش گرم کنید زیرا با کارکشیدن بیش از حد از عضلات پا، عضلات سفت شده و باعث سفتی و خشکی زانو می‌شوند. با نرمش قبل از ورزش از ایجاد این وضعیت جلوگیری می‌کنید.

گرفتگی زانو نشانه چیست؟

خشکی و گرفتگی زانو تنها یک علامت و نشانه است و به تنهایی یک بیماری یا آسیب به حساب نمی‌آید. می‌تواند یکی از علائم و نشانه‌های بیماری آرتروز می‌باشد و در مواردی نادر گرفتگی زانو می‌تواند نشانه تومورها و خونریزی‌های داخلی نیز باشد.

علائم خشکی مفصل زانو

علائم خشکی زانو

• تجمع مایع در مفصل (آب آوردن زانو)
• ورم
• درد
• سوزن سوزن شدن یا قرمزی یا گرمی ناحیه در هنگام لمس آن
• احساس ناپایداری: یا “خالی کردن” زانو
• عدم تحمل وزن خود بر روی زانو
• تغییر فرم و حالت زانوها
• صدا دادن زانو در هنگام حرکت

اگر متوجه‌ی گرفتگی و خشکی در مفصل زانو و همراه هر یک علائم بالا شدید، سریعاً به دکتر متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.

تشخیص گرفتگی زانو

تشخیص گرفتگی زانو

برای تشخیص گرفتگی و خشکی زانو و درد زانو، فوق تخصص زانو از شما در مورد سوابق پزشکی و فعالیت‌های اخیرتان سؤالاتی را خواهد پرسید. بررسی این سوابق به تشخیص درست، کمک شایانی می‌کند و البته امکان دارد برای بررسی‌های بیشتر و دقیق‌تر عکسبرداری توسط MRI یا اشعه ی X را تجویز کند.

راه‌های درمان خشکی فصل زانو چیست؟

توصیه می‌کنیم برای درمان کامل خشکی مفصل زانو، حتما به دکتر متخصص مراجعه کنید. مراجعه به دکتر متخصص در روند درمان اهمیت بالایی دارد. در ادامه به بعضی از شیوه‌های درمان پرداخته‌ایم که عبارتند از:

در مواردی که مفصل زانو دچار آسیب شده، در مرحله‌ی اول، درمان شامل مصرف دارو، بستن بریس، فیزیوتراپی و برخی از درمان بی‌حسی زانو بطور خاص مثل تزریق اوزون و PRP می‌باشد.

درمان گرفتگی زانو با فیزیوتراپی

درمان گرفتگی زانو با فیزیوتراپی

ممکن است دکتر متخصص برای درمان سفتی زانو و نیز درمان آرتروز، فیزیوتراپی را توصیه کند. در این موارد با کار کردن فیزیوتراپ جهت افزایش محدوده‌ی حرکتی زانو و توصیه به انجام تمرینات ورزش جهت کاهش التهاب موجب تقویت عضلات و نواحی اطراف مفصل برای درمان آرتریت روماتوئید می‌شود.

ورزش جهت درمان خشکی مفصل زانو

خشکی مفصل زانو عمدتاً به خاطر عدم تحرک زانو ایجاد می‌شود، برای درمان سفتی زانو، ضروری‌ست که فرد حرکات اصلاحی را انجام دهد. حرکات اصلاحی به حرکت آزادانه‌ی مفصل زانو کمک می‌کند.

این حرکات علاوه بر اینکه موجب افزایش دامنه‌ی حرکتی زانو می‌شود، به افزایش قدرت عضلات، کاهش احتمال بروز آسیب‌دیدگی، انعطاف‌پذیری و جریان خون نیز کمک می‌کند. این تمرینات حتما روی هر دو پا انجام شود. بعد از اتمام هر حرکت باید عضلات خود را شل کنید و به آن‌ها استراحت دهید.

البته توصیه می‌کنیم که حتما با دکتر متخصص خود مشورت کنید و مطمئن شوید که این حرکات برای شرایط شما مناسب می‌باشند. حرکات و تمریناتی که به راست کردن زانو کمک می‌کنند و موجب تقویت و کشش عضلات زانو می‌شوند، برای درمان گرفتگی زانو بسیار مفید هستند.  بعضی از بهترین حرکات و تمرینات مناسب برای درمان سفتی زانو عبارتند از:

ورزش جهت درمان خشکی مفصل زانو

تمرین بالا بردن پا برای رفع سفتی زانو

به پشت خوابیده و یکی از زانو‌های خود را خم کرده، به طوری که کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را صاف نگه دارید و به آرامی‌ تا جایی که احساس راحتی می‌کنید آن را بالا بیاورید. پایتان را چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید. همین حرکت را روی پای دیگر هم انجام دهید.

روی یک صندلی بنشینید. یکی از پاهای خود را بالا بیاورید و صاف کنید. پای خود را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این حرکت را چندبار تکرار کنید.

اسکات نیمه جهت درمان گرفتگی زانو

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه بازکنید. حالا به آرامی ‌هر دو زانوی خود را خم کنید. در حالی که زانوهای خود را خم می‌کنید دستان خود را بالابگیرید، طوری که انگشتانتان به سمت بالا اشاره کنند. تا جایی زانوی خود را خم کنید که احساس راحتی می‌کنید و سپس دوباره بایستید و زانوی خود را صاف کنید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

خم کردن زانو در حالت ایستاده

بایستید و جهت حفظ تعادل خود دسته‌ی یک صندلی را بگیرید. یکی از زانوهای خود را خم کرده و پا را به سمت عقب ببرید. با دست خود مچ پای خود را بگیرید. سعی کنید پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگریدید و حرکت را روی زانوی دیگر انجام دهید.

جمع کردن زانو در قفسه سینه

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. یکی از زانو‌های خود را خم کنید و با کمک دستان خود، زانوی خود را تا جای ممکن به قفسه‌ی سینه‌ی خود نزدیک کنید.

البته توجه داشته باشید که نباید بیش از حد به زانوی خود فشار بیاورید چرا که تمرکز این حرکت بر کشش و تقویت زانو با یک حرکت ملایم است و نه کشش عضلات همسترینگ و کمر. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

خم کردن زانو در حالت دمر جهت درمان خشکی مفصل زانو

روی شکم خوابیده و سپس یکی از زانوها را خم کرده و تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید. زانو‌ را چند لحظه در این حالت نگه دارید و سپس دوباره آن را صاف کنید.

سایر شیوه‌های درمانی

سایر شیوه‌های درمانی عبارتند از:

• زانوبند طبی
• تزرق ژل
• تزریق کورتیزون
• داروهای ضدالتهاب

جمع‌بندی

همان‌طور که در مقاله  اشاره شد؛ درمان کامل خشکی مفصل زانو به تشخیص صحیح علت آن بستگی دارد. با مراجعه، به موقع، به بهترین دکتر زانو و بکار بستن راه‌های درمان می‌توانید از ابتلا به بیماری شدیدتر جلوگیری کنید.